28 lipca 2012, 02:52
Może ten temat zacznę tak:
Postanowiłam założyć temat ten na forum, z uwagi na to, że jest to serwis związany z odchudzaniem i dbaniem o zdrowie. Proponuję tu, abyśmy w swoich postach, podzielili się swoją wiedzą na temat odchudzania, by pomóc sobie na wzajem. Każda osoba może tu podać pewne informacje związane z procesem odchudzania. Oczywiście mogą to być informacje składające się z tylko kilku zdań, ale i takie, które mogą mieć ich więcej. To ja zaczynam:
Próba Martineta - to
próba określająca przydatność człowieka do pracy, biorąc pod uwagę
różne poziomy uciążliwości pracy. Będę tę próbę wykonywała raz na jakiś
czas, by kontrolować mój stan zdolności. Ten stan oczywiście można
poprawić dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom fizycznym. Przechodzę
do rzeczy więc...
1.
Najpierw należy zmierzyć swoje tętno w spoczynku P1 (tzw. tętno
spoczynkowe tu). Należy je zmierzyć na spokojnie, kiedy człowiek jest
wypoczęty, a nie zmęczony. Radzi się robić to na spokojnie - bez
stresu. Bierzemy zegarek wskazówkowy (wygodniej po prostu) i mierzymy
swoje tętno na nadgarstku przez 15 sekund. To jest proste. ![]()
Kciukiem delikatnie naciskamy tętnicę przy nadgarstku, tak by czuć
można było swoje tętno i liczymy ilość poczutych uderzeń tętna w ciągu,
jak już pisałam, 15 sekund. Wynik mnożymy przez 4 i wynik, to nasze
tętno serca w ciągu minuty. Np. 72 ud/min - czyt. 72 uderzeń na minutę. ![]()
2. Następnie wykonujemy 10 przysiadów co sekundę (1 przysiad i sekunda przerwy itd).
3. Mierzymy tętno zaraz po wysiłku P2 ( tych 10 przysiadach).
4. Następnie należy usiąść i odpoczywać przez 1 minutę.
5. Mierzymy tętno po minucie odpoczynku P3.
6. Obliczamy ze wzoru:
Wr = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10
Interpretacja wyniku (odpowiednia kategoria), i tak:
0 -> zdolny do każdego wysiłku (b. dobry)
0 - 5 -> zdolny do dużego wysiłku (dobry)
5 - 10 -> zdolny do umiarkowanego wysiłku (dość dobry)
10 - 15 -> zdolny do lekkiego wysiłku (dostateczny)
15 - 20 -> niezdolny do pracy fizycznej (niedostateczny)
Niewątpliwie jest to związane z odchudzaniem. Zdrowa dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny, wpływa bez wątpienia na to jak się czujemy i jakie mamy osiągi: wytrzymałościowe i te powyżej, oraz inne...Po edycji: jeszcze chciałabym zaznaczyć, że jeżeli istnieje osoba mająca jakieś wątpliwości: problemy sercowe itp, powinna zanim wykona ten test, skontaktować się i poradzić lekarza, czy może to zrobić, co powyżej napisałam.
Edytowany przez Paulina.S 28 lipca 2012, 03:38
16 sierpnia 2012, 12:48
tylko szkoda ze autorka zniknela heh :P
Kciukiem delikatnie naciskamy tętnicę przy nadgarstku, tak by czuć
można było swoje tętno i liczymy ilość poczutych uderzeń tętna w ciągu,
jak już pisałam, 15 sekund. Wynik mnożymy przez 4 i wynik, to nasze
tętno serca w ciągu minuty. Np. 72 ud/min - czyt. 72 uderzeń na minutę. 
