© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 marca 2022, 13:11
Hej!
Zdecydowałam się na dietę 1700 kcal. Jem śniadanie jakieś 350 - 400 kcal, później drugie śniadanie około 200 kcal, obiad 500 - 700 kcal, deser\podwieczorek około 200 kcal i kolacja 200 - 400 kcal. Do tego pije jakąś butelkę (1,5 l) wody dziennie i dużo matchy i białej herbaty (około 1,5 - 2 l).
Mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie (9.00) - Płatki owsiane (50g) + jogurt bieluch 0% (180g) + jabłko (300g) + cynamon
II Śniadanie (12.30) - Pomarańcza (160g) + tosty (40g) + frużelina truskawkowa bez cukru (100g)
Obiad (16.00) - Makaron udon (200g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa na patelnie (450g)
Podwieczorek (18.00) - Czekolada z bakaliami (15g) + mochi (30g) + galaretka (80g) + ciastko z nadzieniem truskawkowym (8g)
Kolacja (20.00) - Brokuł (450g) + jogurtowy sos czosnkowy (150g)
Do tego ćwiczenia:
- Łuk x2 w tygodniu (ok. 40 minut)
- Jazda konna x1 w tygodniu (ok. 40 minut)
- Ćwiczenia siłowe na macie x3 w tygodniu (ok. 30 minut)
- Joga x4 w tygodniu (ok. 30 minut)
- Skakanka x4 w tygodniu (ok. 100 skoków)
- 10 000 kroków dziennie
Ważę około 62 kg mam 163 cm wzrostu. Jestem młodą osobą. Jak myślicie, jakich efektów mogę się spodziewać? Czy waga będzie spadać?
Edytowany przez Użytkownik4604879 10 marca 2022, 13:11
10 marca 2022, 14:02
Jeśli będziesz na redukcji kalorycznej to będzie spadać. Ale ogólnie patrząc, to bardzo dużo węgli tam masz i prawie nic tłuszczu. Zadbaj żeby tego tłuszczu było więcej, żeby się nie dorobić problemów z tarczycą i hormonami.
