© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 czerwca 2020, 15:07
Cześć. Od zawsze byłem osobą z nadwagą. W mój rekord to 96kg mając 179cm. W 2 miesiące schudłem do 83kg na diecie 1200kcal. Aktualnie mam 85, pilnuje kalorii i nie pozwalam sobie na efekt jojo. Mija 3 miesiąc od zakończenia diety, jednak czuje że to za mało. Marzy mi się 75kg, przy moim aktualnym 180 cm. Na początku postanowiłem jeść znowu 1,2k kcal lecz uznałem że to będzie przesada i jestem na 1,5k kcal od 4 dni. Mam spore wahania wagi, raz miałem 84.4 lecz teraz ciągle 85,1. Dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Mam plan treningowy podzielony na 3 dni. Przykład : 3 serie po 10 pompek, 3 serie po 10 przysiadów z hantlami 2x4kg. Pompki wojskowe 3x4 (pompka i podnoszenie hantli) i 6 ćwiczeń na ramiona(biceps, triceps) (Codziennie zwiększam liczbę powtórzeń w serii o 1) . Reszta dni jest podobna lecz np w drugi dzień zajmuje się plecami, a w 3 dzień brzuchem(cwicze 2 tygodnie) Po za tym spożywam sporo białka (około 120-140g). Ograniczam tłuszcze do 40-50g. Nie uprawiam cardio, to nie moja bajka. Widzę różnicę w mięśniach ramion i pleców, ale niestety waga stoi w miejscu. Piję dużo wody i zażywam witaminy. Co może być przyczyną wahań/stania wagi?
21 czerwca 2020, 23:03
Jedząc 3k kalorii tyłem. W każdym razie, istnieje coś takiego jak rekompozycja . U osób które dopiero zaczynają z ćwiczeniami i mają nadwagę, zawsze pojawiają się wzrosty mięśni, w tym wagi. Taki stan może utrzymywać się około 2 miesiące. W początkowej fazie deficytu i ćwiczeń jest możliwa budowa tkanki mięśniowej, ale przez krótki czas.
21 czerwca 2020, 23:14
Jedząc 3k kalorii tyłem. W każdym razie, istnieje coś takiego jak rekompozycja . U osób które dopiero zaczynają z ćwiczeniami i mają nadwagę, zawsze pojawiają się wzrosty mięśni, w tym wagi. Taki stan może utrzymywać się około 2 miesiące. W początkowej fazie deficytu i ćwiczeń jest możliwa budowa tkanki mięśniowej, ale przez krótki czas.
22 czerwca 2020, 10:20
Nie schudniesz w tydzień. Waga w ciągu dnia może się wahać nawet do 2 kg, więc nie waż się częściej niż raz w tygodniu. A te 1500 kcal przy treningach, to jest straszna głodówka. Sam napisałeś, że przy dużo wyższej kaloryczności nie tyjesz, więc musisz ustalić swoje 0, odjąć ok 200-300kcal i tego się trzymać. Pierwsze efekty zobaczysz pewnie po jakimś miesiącu, jeśli schudniesz zbyt szybko, to faktycznie niszczysz organizm, a dodatkowo masz praktycznie 100% pewności na efekt jojo w najbliższym czasie
