Temat: tyłek jak powiększyć zdj?

w takich działaniach najważniejsze jest odżywianie. same ćwiczenia nic nie dadzą, nic ci się nie powiększy.

a pupa jak pupa, wygląda normalnie

no ale nawet jeśli będę się dobrze odżywiała i ćwiczyła to urośnie wszystko? 

Google Bret Contreras. I wypnij się. 

jakbym się powypinała to by było na vit, że "oszukuję".

To po angielski wszystko jest. Znasz jakieś ćwiczenia, które by nie angażowały za bardzo ud, tylko tyłek? Robię tlko wykroki i unoszenie miedniby, mam sztangę 13 kg.

grazynazewsi, jak boga kocham, żem w 1000000 tematów o tym pisała i przynajmniej w 10 twoich.

one już pokasowane  gdzie to panie znaliźć na tem forum 

Trzaska hip thrusty. Ale 13 kg to mało:( 

max mogę 22 kg załozyć chyba. Tylko wydaje mi się, że tutaj też uda pracują.

Zawsze trochę uda pracują, kompletnie ich nie wyizolujesz, może tylko robiąc same wznosy nóg i machanki. Możesz nie wiem, gumę kupić miniband i o kolana zaczepiać. Albo nogi szerzej trochę rozstawić.

Jeśli na sztangę nałożysz max 22 kilo, to robienie ht w takim standardowym zakresie 4x10-15 się mija z celem. Za lekko. Musisz kombinować jak to zintensyfikować. Np robiąc wersję na jednej nodze, z podwyższenia itd. Generalnie z takim siajowym obciążeniem to z automatu jesteś skazana na gumy, ćwiczenia robione w wersji na jedną nogę i serio dowalenie po byku objętości, jakieś wstępne zmęczenie, czy dobijanie izolacji na koniec.

Ja teraz nie mogę z dużym ciężarem pracować, to mam ht na 8serii razy 8 powt. I przerwa maks. 30 sekund między seriami. Albo nawet 10x10.

Nie to, że cię straszę, ale serio, dupa to mega oporny mięsień, na lekko się tego nie zrobi. Jak nie masz ciężaru, to możesz docisnąć objętość - u wielu osób to też daje efekt. Ale to będzie dużo treningów w tygodniu, długich i męczących. U mnie dupa serio zaczęła rosnąć, jak na sam tyłek przeznaczyłam 4.5 godziny tygodniowo (3 długie treningi). Jeśli chodzi ci o mierzalny, widoczny efekt, a nie jakieś tam ujędrnienie i uniesienie.