25 września 2012, 20:00
cześć. mam 153 cm wzrostu, ważę 52 kg, a chciałabym około 45kg. wyglądam z tą wagą ogólnie bardzo ciężko, kwestia niskiego wzrostu.
jak uważacie, w jakim czasie można schudnąć w moim przypadku te 7 kg, zdrowo ? odchudzacie się, to ile wg Was "na oko " chudnie się te kilka kg, skoro nie jest to zrzucanie ze 120 na 113kg bo wtedy tempo byłoby pewnie szybsze. nie mam doświadczeń w odchudzaniu i ciekawi mnie co myślą inni, ile czasu trzeba na pozbycie się nadmiaru kg.
26 września 2012, 20:42
dzięki dziewczyny. czyli na święta powinnam być super laska:)
26 września 2012, 21:59
(665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A)
MC - masa ciała
H - wzrost
A - wiek
to co Ci wyjdzie to Twoje zapotrzebowanie spoczynkowe, czyli to, co organizm zużywa każdej doby na pracę wszystkich organów, oddychanie... coś na rodzaj jakbyś leżała i spała całą dobę :)
i teraz mnożysz to przez współczynnik aktywności:
1,2 - siedzący tryb życia
1,4 - średnio aktywny tryb życia, ćwiczenia trzy razy w tygodniu
1,6 - ćwiczenia aerobowe/anareobowe minimum godzinę pięć razy w tygodniu
1,8 - ciężka praca fizyczna, codzienne treningi
i to co wyjdzie to ogólne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby powoli chudnąć po prostu obcinasz 20%.
oczywiście warto zdrowo jeść i ćwiczyć.
27 września 2012, 08:17
ja 6 kilo stracilam troszke wiecej niz miesiac a tez niziutka jestem
- Dołączył: 2012-10-13
- Miasto: Śrem
- Liczba postów: 881
27 października 2012, 21:52
ok. 2 miesięcy.
27 października 2012, 21:59
2 miesiące,może trochę więcej :)
