© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 sierpnia 2012, 19:57
Edytowany przez Mimisia92 23 sierpnia 2012, 08:40
23 sierpnia 2012, 09:20
23 sierpnia 2012, 09:43
23 sierpnia 2012, 10:03
Edytowany przez Grian 23 sierpnia 2012, 10:04
23 sierpnia 2012, 10:12
23 sierpnia 2012, 10:13
23 sierpnia 2012, 10:23
23 sierpnia 2012, 15:13
Masz ładną górę- plecy, ramiona, brzuch niczego sobie ( może tylko popracuj nad dolną częścią)Podpowiedź w odpowiedzi na Twoje marudzenie ad. ud i pupy:nie wiem jak ćwiczysz nogi, ale powinnaś ćwiczyć łydki, to raz;na ukształtowanie ud i pośladków najlepsze 5 ćw:1. chód wykrokami w hantlami w obu dłoniach: spacer z hantlami 2. ćw. łydek- wspięcie na palcach bez obciążenia ( 3 serie 15-20 powtórzeń, 30 sek. przerwy między seriami)- łydki nabiorą kształtu, ale się nie rozbudują;3. wchodzenie na krzesło z hantlami w dłoniach lub bez ( jest lepsze niż schody, angażuje mięśnie pośladków i tylnej strony uda w dużym stopniu- uderza w cellulit), ale krzesło musi stać przy ścianie i być stabilne; 20 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach ( 40 sek. przerwy między seriami);4. sztandarowe, rewelacja w podnoszeniu pośladków ( uwaga na obciążenie i technikę ćw., żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa; niewskazane dla osób z dyskopatią lędźwiową i bólami okolicy lędźwiowej i krzyżowej): martwy ciąg na prostych nogach 5. wskazania i UWAGA j.w. tzw. skłon "dzień dobry" Dwa ostatnie ćw. "podnoszą" pośladki, ponieważ działają na ich górne przyczepy.
