© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2021, 22:44
Prośba o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kcal na redukcji. 35 lat, 68 kg, 170 cm, aktywności praca biurowa plus 7000-10000tys krokow. W planach ćwiczenia 3,4 razy w tygodniu.
31 stycznia 2021, 22:53
Zależy jakiego rodzaju to będą ćwiczenia.
31 stycznia 2021, 22:53
Przeciez masz mnostwo kalkulatorow w necie
31 stycznia 2021, 23:10
znajdź w google kalkulator CPM i od tego co Ci wyjdzie odejmij 15% i to będzie redukcja. Policz też PPM i poniżej tego nie jedz. I tyle :) Strzelam że przynajmniej 1800 na redukcji Ci wyjdzie, ze możesz jeść. Może więcej, bo jesteś wyższa ode mnie
1 lutego 2021, 11:04
Wpisując w kalkulator umiarkowaną intensywność ćwiczeń to twoje ppm 1600, a na redukcję zalecane 2060kcal
2 lutego 2021, 19:35
Twój PPM to 1480kcal - to jest podstawa, którą organizm musi dostać, żeby mógł prawidłowo funkcjonować.
Zakładając, że masz pracę biurową i codziennie robisz 8000-10000 kroków, całkowita przemiana materii będzie na poziomie około 2200kcal, jeśli na przykład tyle kroków robisz tylko w dni robocze a w weekend odpuszczasz, to średni PPM będzie wynosił około 2000kcal. Jeśli dołożysz te treningi 3-4 razy w tygodniu, możesz zakładać, że średni PPM będzie wynosił około 2300kcal.
PPM to całkowita przemiana materii, czyli wszystko, co spalasz w ciągu dnia.
Jeśli chcesz chudnąć około 2kg na miesiąc, odejmij około 350-400kcal od PPM, ale tak, żeby nigdy nie schodzić poniżej swojego CPM, ponieważ wtedy organizm zacznie się bardzo bronić i buntować.
2 lutego 2021, 20:07
Twój PPM to 1480kcal - to jest podstawa, którą organizm musi dostać, żeby mógł prawidłowo funkcjonować.
Zakładając, że masz pracę biurową i codziennie robisz 8000-10000 kroków, całkowita przemiana materii będzie na poziomie około 2200kcal, jeśli na przykład tyle kroków robisz tylko w dni robocze a w weekend odpuszczasz, to średni PPM będzie wynosił około 2000kcal. Jeśli dołożysz te treningi 3-4 razy w tygodniu, możesz zakładać, że średni PPM będzie wynosił około 2300kcal.
PPM to całkowita przemiana materii, czyli wszystko, co spalasz w ciągu dnia.
Jeśli chcesz chudnąć około 2kg na miesiąc, odejmij około 350-400kcal od PPM, ale tak, żeby nigdy nie schodzić poniżej swojego CPM, ponieważ wtedy organizm zacznie się bardzo bronić i buntować.
Dziekuje
2 lutego 2021, 22:39
Twój PPM to 1480kcal - to jest podstawa, którą organizm musi dostać, żeby mógł prawidłowo funkcjonować.
Zakładając, że masz pracę biurową i codziennie robisz 8000-10000 kroków, całkowita przemiana materii będzie na poziomie około 2200kcal, jeśli na przykład tyle kroków robisz tylko w dni robocze a w weekend odpuszczasz, to średni PPM będzie wynosił około 2000kcal. Jeśli dołożysz te treningi 3-4 razy w tygodniu, możesz zakładać, że średni PPM będzie wynosił około 2300kcal.
PPM to całkowita przemiana materii, czyli wszystko, co spalasz w ciągu dnia.
Jeśli chcesz chudnąć około 2kg na miesiąc, odejmij około 350-400kcal od PPM, ale tak, żeby nigdy nie schodzić poniżej swojego CPM, ponieważ wtedy organizm zacznie się bardzo bronić i buntować.
Odwrotnie. PPM to podstawowa przemiana materii a CPM to całkowita przemiana materii (stąd skróty :) ) Tak więc PPM będzie mniejsze. Od CPM odejmij 15% (lub te 300-400 kcal) a nie schodź poniżej PPM :)
Przykład: PPM=1500, CPM=2500. Redukcja = 2500-np 400=2100. Możesz jeść 2100 aby chudnąć i nie możesz jeść mniej niż 1500. Raz zjesz 2100, raz zjesz 1950, raz zjesz 2000 a raz zjesz 1700, bo tak Ci wyjdzie przykładowo. I ok, byle nie schodzić poniżej 1500. Liczby przypadkowe coby pokazać schemat :)
Edytowany przez Karolka_83 2 lutego 2021, 22:40
