© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 maja 2023, 17:46
Cześć,
Trenuje od niedawna, dokładnie od 2 miesięcy. Pierwszego dnia na siłowni zrobiłam analizę składu ciała. Od tego czasu przez te 2 miesiące trenowałam 3 razy w tygodniu, chodziłam na spacery i starałam się pilnować diety. Wcześniej miałam bardzo siedzący tryb życia, bardzo mało aktywności fizycznej i często jadłam niezbyt zdrowe, kaloryczne posiłki, zwłaszcza kolacje. Wydawało mi się, że zmieniłam swój styl życia na lepszy i dużo lepiej się też czułam.
Niestety, wczoraj zrobiłam ponowną analizę składu ciała i co? Waga ta sama (68kg przy wzroście 180 cm), ale to nie wszytsko! Mam 2 kg mniej mięśni i 2kg więcej masy tłuszczowej niż przed rozpoczęciem treningów. Jak to jest możliwe? Jestem kompletnie zdemotywowana tym, że mimo tylu starań zaliczyłam taki regres.
Bardzo proszę jeśli ktoś potrafi mi odpowiedzieć oraz o jakieś rady.
11 maja 2023, 18:02
Analiza składu ciała jest totalnie niewiarygodna i nic nie znaczy. Serio, robiłyśmy z koleżankami dla jaj pomiary na targach sportowych, na tych niby super hiper maszynach, i potrafiły z dnia na dzień pokazywać dramatycznie inne wyniki, w zależności od nawodnienia, opuchnięcia mięśni po treningu itd. Nie panikuj, odpuść sobie te pomiary.
11 maja 2023, 18:09
Analiza składu ciała jest totalnie niewiarygodna i nic nie znaczy. Serio, robiłyśmy z koleżankami dla jaj pomiary na targach sportowych, na tych niby super hiper maszynach, i potrafiły z dnia na dzień pokazywać dramatycznie inne wyniki, w zależności od nawodnienia, opuchnięcia mięśni po treningu itd. Nie panikuj, odpuść sobie te pomiary.
dokładnie. Nigdy w to nie wierzyłam. Najlepszym miernikiem jest centymetr i ewentualna ocena jędrności skóry .
11 maja 2023, 18:10
zgarzam się, że analiza pomiaru to strata czasu, jedyna analiza pomiaru wartą uwagi jest taka której używa się w szpitalach, wtedy to nie ma dużo wspólnego z wchodzeniem na wagę, lecz pielęgniarka/pielęgniarz/doktor/ktoś tam uprawniony, takimi jakby szczypcami chwyta skórę/fałdy w różnych miejscach twojego ciała, tak mierzy tłuszcz,
kilka lat temu miałam taki pomiar, był absolutnie załamujący, ale to przez moją kondycję hormonalną...
jesli trenujesz i pijesz wodę ale też, jeśli wystrzegasz się cukrów i jesz białko i tluszcze a nie same węgle, to nie ma bata, tłuszcz nie będzie przyrastał, a już na pewno mięśnie nie będą zanikały! Oczywiście, jeśli przy tym twoje ogólne zdrowie jest ok
efit: ćwiczysz dopiero dwa miesiące, też cudów się nie spodziewaj, bo mięśni nie utracisz( chyba że masz jakąś jednostke chorobowa która to powoduje) ale też na pewno mięśni ci nie przybędzie w dwa miesiące
Edytowany przez Neverthinktwice 11 maja 2023, 18:12
11 maja 2023, 18:11
Skoro się czujesz lepiej, to jest lepiej :)
11 maja 2023, 21:34
jak palisz miesnie zamiast tluszczu to trzeba dodac silowe zeby pobudzic miesnie do pracy i jakies cardio tez by sie przydalo, chudnie sie na deficycie energetycznym, skoro nie schudlas to znaczy ze nie jesz ponizej zapotrzebowania. oblicz ppm i cpm, odejmij10-15% od cpm i obserwuj, jak bez zmian to obcinaj dalej po 100 kcal, waga ruszy
11 maja 2023, 22:09
Analizy są o kant tyłka rozbić, bo wystarczy bardziej spocona stopa i już wynik będzie inny bo te impulsy inaczej się rozejdą. Jeśli ćwiczysz ( i jednocześnie dbasz o michę) to moim zdaniem mało realne jest aby stracić mięśnie i przytyć w tłuszcz. Najczęściej w parze idzie utrata jednego i drugiego. Ogólnie jak nie chcesz tracić mięśni, to pilnuj odpowiedniej ilości białka w diecie oraz włącz ćwiczenia siłowe jeśli takowych nie robisz.
13 maja 2023, 06:16
Przeglądaj się swojemu ciału, sama zauważysz czy faktycznie tkanka tłuszczowa zwiększa się. Dobrze jest się również przyjrzeć makro w diecie, jeśli jest za mało białka to faktycznie możesz palić mięśnie. Aktywność też jest istotna bo samym cardio nie zbudujesz mięśni , do budowy potrzebny jest trening w którym musisz użyć siły by dać bodziec do wzrostu, więc siłowy będzie najlepszym rozwiązaniem bo kształtujesz sylwetkę jak chcesz.
