© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 kwietnia 2020, 11:35
Cześć.
Moja historia zczeła się 1 stycznia 2020 (Nowy rok Nowa ja :D ) zaczełam regularnie ćwiczyć i liczyć kcal. Trenowałam treningi interwałowe 3 razy w tygodniu, pózniej zmieniłam na 3 razy w tyg crossfit i 2 razy w tygodniu cardio.
Stan na 1 stycznia 2020: waga: 58kg wzrost 168cm wiek 28lat aktywnosc fizyczna: praca siedzaca treningi 3 razy w tygodniu (niska aktywnosc fizyczna)
Obliczyłam wtedy ze moje cpm: 1860.60kcal - chciałąm schudnac wiec zmneijszyłam o 20% zapotrzebowanie i wyszło mi 1488kcal na redukcji.
Tak jadłam/jem do dziś. Schudłam 6 kg srednio 0,5kg na tydzień.
Stan na dziś 14.04.2020: waga 51,8kg wzrost 168cm wiek 28lat aktywnosc fizyczna: praca siedzaca treningi crossfitowe z hantlami i gumami 5-6 razy w tygodniu (umiarkowana aktywnosc fizyczna)
Moje CPM teraz to 2030kcal (wieksze niz przed odochudzaniem? dobrze ze zmieniłam wspolczynnik aktywnosci fizycznej?)
Schudłam mocno z gornych partii ciała, brzuszek i uda zostały ale nie chce nadal chudnąć z góry...powoli chciałabbym zastopować redukcje. Co robić? jak skonczyc odchudzanie ale nie przytyć. Czy CPM pliczone jest poprawnie? ZMieniac stopniowo kalorycznosc? a może jeszcze redukować az rzeczywiście zrzuce brzuch i uda?
Prosze o pomoc!
Edytowany przez Użytkownik4039961 14 kwietnia 2020, 12:58
14 kwietnia 2020, 12:49
Od stycznia minęło 4 miesiace, spadek 0.5kg na miesiąc to 2kg nie 6
14 kwietnia 2020, 12:58
Oczywiscie pomyłka, na tydzień! :)
15 kwietnia 2020, 15:38
CPM jest liczone prawidłowo. Ćwiczysz więcej niż wcześniej, dlatego też potrzebujesz więcej energii, by masę ciała utrzymać. Wg moich obliczeń (wzór Harrisa-Benedicta x PAL) właściwa dla Ciebie mieści się między 2000-2100 kcal.
Pomysł stopniowego wychodzenia z diety jest właściwy. Najlepiej zwiększać kaloryczność o 100/200 kcal i jeśli w danym tygodniu nie było wzrostu większego niż 0,5 kg to zwiększać dalej aż dojdziesz do pożądanej wartości.
Co do dalszej redukcji masy ciała - absolutnie odradzam. Twoja masa ciała jest już poniżej prawidłowej biorąc pod uwagę wskaźnik BMI (niedowaga). Minimalna masa ciała dla osoby z 168 cm to 52,5kg.
16 kwietnia 2020, 10:06
Dziękuje bardzo za odpowiedz. Bardzo się boje ale zwiększę kaloryczność :)
