© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 lutego 2020, 09:57
Witam, pracuje na zmiany po 12 h schemat pracy jest następujący : 2 dni od 6-18, dzień wolny, 2 noce od 18 do 6 i 3 dni wolne, jak dostowac rozpisana diete w szczególności jeśli chodzi o te dni między nocami oraz przed noca, gdzie dzień mój trwa ponad 20 h, jeśli np. Idę danego dnia na noc i wstaje ok. 8 i kładę się następnego dnia dopiero ok. 7. ?
Jaka poradzić sobie z zatrzymywaniem wody w organizmie ? Gdy jestem w pracy moja waga wzrasta automatycznie o 2-3 kg natomiast jak mam wolne jestem w domu waga wraca do normalności?
Pozdrawiam
21 lutego 2020, 15:09
Witam, pracuje na zmiany po 12 h schemat pracy jest następujący : 2 dni od 6-18, dzień wolny, 2 noce od 18 do 6 i 3 dni wolne, jak dostowac rozpisana diete w szczególności jeśli chodzi o te dni między nocami oraz przed noca, gdzie dzień mój trwa ponad 20 h, jeśli np. Idę danego dnia na noc i wstaje ok. 8 i kładę się następnego dnia dopiero ok. 7. ? Jaka poradzić sobie z zatrzymywaniem wody w organizmie ? Gdy jestem w pracy moja waga wzrasta automatycznie o 2-3 kg natomiast jak mam wolne jestem w domu waga wraca do normalności? Pozdrawiam
Przy zmianach nocnych warto zdecydować się na 5 posiłków - już argumentuję na Pani przykładzie dlaczego, wówczas mogłaby Pani robić między nimi 4-godzinne przerwy.
Załóżmy, że w dniu nocki wstaje Pani ok. 8 - wówczas pierwszy posiłek powinna Pani zjeść ok. 9, kolejne: 13, 17, 21, 01 i ok. 4-5 powinna Pani zjeść śniadanie z dnia następnego (bo w planowanej porze jego spożycia powinna Pani odsypiać).
Niestety, praca zmianowa nocna wpływa negatywnie na organizm. Jak Pani sama zauważyła organizm w tym czasie reaguje, np. gromadząc wodę - wpływ ma na to nie tylko zaburzony tryb snu, ale także niewystarczająca jego ilość. Czy odsypia Pani po zmianach nocnych? Powinna Pani odsypiać ok. 7h snem nieprzerwanym, jeśli do tej pory tak nie było - warto to poprawić.
