17 kwietnia 2011, 13:54
mam jeszcze jedno pytanie, pracuje na 3 zmiany, za tydzień będe pracowałą w nocy, jak mam to pogodzić ze swoja dietą??
- Dołączył: 2007-04-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 733
19 kwietnia 2011, 15:51
W takiej sytuacji warto rozłożyć posiłki tak, aby część z nich móc zjeść w nocy. np.:
I zmiana:
- śniadanie 5:00
- II śniadanie 9:00
- kolacja 13:00
- obiad 17:00
- przekąska 20:00
II zmiana:
- śniadanie 9:00
- obiad 12:00
- II śniadanie 15:00
- kolacja 18:00
- przekąska 21:00
III zmiana:
- śniadanie 9:00
- II śniadanie 12:00
- obiad 15:00
- przekąska 18:00
- kolacja 22:00
- śniadanie z kolejnego dnia 1:00
- II śniadanie z kolejnego dnia 4:00/5:00
- po przebudzeniu obiad, a następnie kolejne posiłki.
Liczbę i rodzaj posiłków można zmienić w zakładce "Moje konto/Moja dieta/Ustawienia diety".
- Dołączył: 2006-05-14
- Miasto: Monachium
- Liczba postów: 109
18 maja 2011, 19:53
A mam pytanie jak jeść, kedy mamy 22 godziny pracy z przerwami?
Raz na 2-3 tygodnie mam taki plan:
8 godzin pracy
6 godzin przerwy (2 godziny siłownia, odpoczynek w domu, posiłek)
6 godzin pracy nocnej (na wysokich obrotach umysłowych - kryzys przychodzi około pierwszej w nocy i ratujemy się cukierkami...)
4 godziny odpoczynku
8 godzin pracy
Trochę słabo jeść coś co 4 godziny, nie jeść - jeszcze gorzej. No i ten kryzys w nocy - próbowałam z orzechami, suszonymi morelami czy owocami, ale to nie to samo.
- Dołączył: 2007-04-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 733
19 maja 2011, 16:25
Jeśli pracuje Pani w nocy, jak najbardziej należy zjeść wtedy posiłek. Zaplanowana w diecie kanapka czy sałatka, będzie o wiele lepszym wyjściem niż garść cukierków. Dostarczy ustrojowi zarówno energii, jak też składników odżywczych do działania. Zachęcam spojrzeć na wypowiedź powyżej, gdzie proponowałam Pani Lamia w nocy rozkład. W Pani przypadku mogłoby to być:
- śniadanie 9:00
- obiadokolacja 12:00
- lunch 15:00
- przekąska 18:00
- II śniadanie 22:00
- śniadanie z kolejnego dnia 1:00
- II śniadanie z kolejnego dnia 4:00/5:00
- po przebudzeniu obiadokolacja lub lunch, a następnie kolejne posiłki.
