1 października 2011, 10:22
Witam wszystkich.
Chciałam prosić was o pomoc ponieważ nie wiem jak dobrać i jak ułożyć najbardziej odpowiednią dietę. Chciała bym schudnąć ok. 3-4 kg. Jeżeli ktoś zna się na tym i mógłby mi pomóc ułożyć albo poradzić jakąś dietę była bym bardzo wdzięczna. Jeżeli jest to możliwe to bez pomidorów ,wątróbki papryki,. Chodzę do szkoły dlatego 2 śniadanie i podwieczorek powinny być takie aby można było je zabrać do szkoły. ;) Z góry dziękuje wszystkim którzy mi pomogą :)
1 października 2011, 10:31
A ile ważysz i ile masz wzrostu?
Najlepiej do od swojego zapotrzebowania odejmij z 200-300 kcal.
Potem jak będziesz chciała już zakończyć to co tydzień dodawaj 100 kcal i tak aż dojdziesz do tylu kcal tzn takiego zapotrzebowania.
Napisałam nieogarnięcie O.o
nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale mam nadzieję.
Do szkoły na drugie śniadanie możesz brać:
owoce pokrojone, albo w całości.
jogurt pitny, a do tego jakaś bułka pełnoziarnista (mi najbardziej taki zestaw odpowiada)
kanapka jakaś z wędliną czy czymś.
albo jakiś jogurt zwykły, weź łyżeczkę i tyle.
Edytowany przez 5055adc16f49641658ab87a4442993df 1 października 2011, 10:33
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
1 października 2011, 10:33
przede wszytskim
wiek, waga, wzrost, aktywność, etc
uczysz isę, tak? w jakich godzinach? o której wstajesz, o której chodzisz spać?
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Bahamy
- Liczba postów: 1679
1 października 2011, 10:34
nie ma co sie bawic w układanie diet a szczególnie jesli chodzisz do szkoly :) ja Ci proponuje jesc o polowe mniej i duzo ruchu np. 30-45 min skakac na skakance diennie 6 razy w tyg. i dolozyc jakies brzuszki czy 8minutowki :) w 2 miesiace mozesz zdrowo schudnąc te 4 kg bez efektu jojo
1 października 2011, 11:18
Wzrost 165cm waga 62.9kg. Wstaję o 6.00 Kładę się spać tak po 21.
- Dołączył: 2010-09-22
- Miasto: Warszawka
- Liczba postów: 10855
1 października 2011, 11:31
co 4 godziny mniejsze porcje
1 października 2011, 12:04
Hmm myślę, że powinnas jadać 1500kcal+ godzina ruchu dziennie i jeść w ten sposób
6.00 - 1 śniadanie - 450 kcal
9.00 - 2 śniadanie - 250 kcal
12.00 - przekąska - 100 kcal
15.00 - Obiad - 450 kcal
18.00 - Kolacja - 250 kcal
Myśle, że takie rozłożenie nie jest najgorsze.
