- Dołączył: 2011-06-02
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 10
6 czerwca 2011, 16:48
Witam!Podaję tutaj dietę 1200 kcal. Stosuję ją i spadek wagi tygodniowo to około 0,5kg. Jadłospisy , które przedstawię zostały przygotowane tak, aby spełniały określone wymogi pod względem dostarczania odpowiedniej ilości energii i niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo w celu urozmaicenia smakowego, w każdym jadłospisie zaznaczyłam produkt, który można samodzielnie w jadłospisie zamienić. Produkty, które można zamieniać w poszczególnych jadłospisach oznaczyłam kolorowym napisem, określającym grupę zamienników, z jakiej pochodzi produkt oraz podałam ilość danego zamiennika potrzebną do zamiany. Ale UWAGA! Można wzajemnie zastępować tylko i wyłącznie produkty pochodzące z tej samej grupy zamienników i w tej samej ilości danego zamiennika. Np. produkt z jadłospisu zaznaczony 1 MĄCZNY możemy zamienić na dowolny wybrany z grupy " Zamienniki mączne 1 ". Taki układ zamienników w jadłospisach pozwala zachować odpowiednie proporcje w diecie między tłuszczem, białkami i węglowodanami oraz zachować zalecaną ilość energii. A więc zaczynamy.
JADŁOSPIS 1
Śniadanie I 272 kcal
Musli z mlekiem:
- mleko 2% tłuszczu(200g) 1 szklanka -------------- 2 mleczne
- musli z owocami suszonymi (15g) 1,5 łyżki
Kanapka z polędwicą i pomidorem:
- Chleb żytni razowy( 25g) 1/2 kromki---------------1/2 mącznego
- margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
- polędwica sopocka (20g) 2 plasterki
- pomidor ( 150g) 1 duży ---------------------------1/2 warzywnego
Śniadanie II 127 kcal
Kanapka z białym serem:
- chleb żytni razowy( 25g) 1/2 kromki---------------- 1/2 mącznego
- margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
- ser twarogowy chudy ( 25g) 1 plasterek ------------ 1/2 mlecznego
- szczypiorek do smaku
Obiad 370 kcal
Kapuśniak:
- włoszczyzna krojona w paski (60g) 3 łyżki
- kapusta biała ( 50g)
- oliwa z oliwek(4g) 1 łyżeczka ---------------------1 tłuszczowy
- ziemniaki ( 50g) 1 mały
Cielęcina pieczona w folii ( 100g)-------------------1 mięsno nabiałowy
Kasza gryczana ( 30g) 3 płaskie łyżki
Kalafior gotowany (100g) 1/2 szklanki
Podwieczorek 100 kcal
Jabłko (100g) 1 małe ---------------1 owocowy
Kefir 2% (100g) 1/2 kubka
Kolacja 290 kcal
Ryba po grecku:
- mintaj (80g)
- włoszczyzna krojona w paski ( 100g) 5 łyżek
-oliwa z oliwek ( 8g) 2 łyżeczki ---------------2 tłuszczowe
-koncentrat pomidorowy 30%( 5g) 1 łyżeczka
Chleb żytni razowy ( 50g) 1 kromka ----------------1 mączny
Margaryna( 5g) 1 płaska łyżeczka
Edytowany przez agma11 8 czerwca 2011, 15:46
6 czerwca 2011, 17:00
dlaczego twój post ma tytuł 1500?
- Dołączył: 2011-06-02
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 10
8 czerwca 2011, 15:25
Nie za bardzo rozumiem.W temacie jest napisane 1200 :)
- Dołączył: 2011-06-02
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 10
8 czerwca 2011, 15:45
Jadłospis 2
Śniadanie I 272 kcal
Kanapka z polędwicą:
- chleb żytni razowy ( 50g) 1 kromka-----------------1 mączny
- margaryna ( 5g) 1 płaska łyżeczka------------------1 tłuszczowy
- polędwica sopocka ( 20g) 2 plasterki
- ogórek ( 50g) 1 mały
Kakao:
- mleko 2% tłuszczu( 125g) 1/2 szklanki
- kakao (5g) 1 łyżeczka
Śniadanie II 115 kcal
Kanapka z twarogiem i z rzodkiewkami:
- chleb żytni razowy(25g) 1/2 kromki---------------------1/2 mącznego
- margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
- ser twarogowy chudy (25g) 1 plaster-------------------1/2 mlecznego
-rzodkiewki (50g) 5 sztuk
Obiad 353 kcal
Zupa kalafiorowa:
- oliwa z oliwek (4g) 1 łyżeczka------------------1 tłuszczowy
- ziemniaki ( 50g) 1 mały
- kalafior ( 200g) 1 szklanka
- włoszczyzna krojona w paski ( 60g) 3 łyżki
Pierś z indyka z warzywami:
- mięso z piersi indyka bez skóry ( 100g) ----------------------1 mięsno nabiałowy
- cukinia ( 100g)
-papryka czerwona ( 50g) 1/4 średniej
- oliwa z oliwek ( 4g) 1 łyżeczka -------------------------1 tłuszczowy
Ryż brązowy ( 15g) 1 łyżka
mandarynka( 50g) 1 sztuka
Podwieczorek 131 kcal
truskawki ( 100g) 3/4 szklanki
kefir 2% tłuszczu 200g) 1 kubek-------------------2 mleczne
Kolacja 294 kcal
Kanapka z pieczonym schabem
- chleb żytni razowy ( 50g) 1 kromka ---------------1 mączny
- margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
- schab pieczony ( 20g) 1 plaster
Brokuły ( 200g) 1 szklanka ------------------1 warzywny
z oliwą z oliwek (4g) 1 łyżeczka
Sok pomidorowy ( 200g) 1 szklanka
Edytowany przez agma11 8 czerwca 2011, 15:47
- Dołączył: 2011-06-02
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 10
8 czerwca 2011, 16:03
Jadłospis 3
Śniadanie I 314 kcal
Kanapka z szynką:
- bułka grahamka ( 25g) 1/2 małej
- margaryna ( 5g) 1 płaska łyżeczka-----------------1 tłuszczowy
- szynka wiejska ( 20g) 1 plaster
Surówka z ogórka ze szczypiorkiem:
- ogórek (100g) 1 średni
- szczypiorek ( 10g) 2 łyżki
Kakao:
- mleko 2% tłuszczu ( 200g) 1 szklanka ----------------2 mleczne
- kakao ( 5g) 1 łyżeczka
jabłko ( 50g) 1/2 małego --------------------1/2 owocowego
Śniadanie II 107 kcal
Chleb chrupki ( 20g) 2 kawałki
Serek twarogowy ziarnisty (25g) 1 łyżka ---------------1/2 mlecznego
Obiad 357 kcal
Zupa krem z dyni:
- dynia ( 100g)
- oliwa z oliwek ( 4g) 1 łyżeczka -------------------1 tłuszczowy
- włoszczyzna pokrojona w paski ( 60g) 3 łyżki
Dorsz pieczony w folii:
- dorsz ( 100g)
- oliwa z oliwek ( 4g) 1 łyżeczka
Ziemniaki z wody(100g) 2 małe
Kalafior z wody ( 100g) 1/2 szklanki -----------------1/2 warzywnego
Sałata z oliwą:
- sałata ( 20g) 2-3 liście
- oliwa z oliwek ( 4g) 1 łyżeczka
Sok pomidorowy( 200g) 1 szklanka
Podwieczorek 118 kcal
Mandarynki ( 100g) 2 sztuki
Maślanka 0,5 % (200g) 1 szklanka
Kolacja 266 kcal
Sałatka:
- brokuły(200g) 1 szklanka
- makaron(30g) 2/3 szklanki---------------------1 mączny
- mięso z piersi z kurczaka bez skóry ( 20g)
- oliwa z oliwek(8g) 2 łyżeczki
-papryka czerwona(50g) 1/4 średniej
-groszek zielony (10g)
- Dołączył: 2011-06-02
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 10
8 czerwca 2011, 16:20
Jadłospis 4
Śniadanie I 299 kcal
Płatki na mleku:
- mleko 2% tłuszczu (200g) 1 szklanka
-płatki owsiane (15g) 1 łyżka ------------------1/2 mącznego
Kanapka z jajkiem, sałatą i szczypiorkiem:
- bułka grahamka (25g) 1/2 małej
- margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka --------------1 tłuszczowy
- jaja kurze całe ( 25g) 1/2 jajka
- sałata (20g) 2-3 liście
- szczypiorek ( 10g) 2 łyżki
Śniadanie II 122 kcal
Kanapka z serkiem twarogowym i pomidorem:
- wafel ryżowy z ryżu ciemnego (10g) 1 sztuka
- margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
- serek twarogowy ziarnisty(25g) 1 łyżka ---------------1/2 mlecznego
- pomidor ( 100g) 1 średni
Mandarynka (50g) 1 sztuka
Obiad 345 kcal
Zupa krem z brokułów:
- brokuły(200g) 1 szklanka------------------1 warzywny
- oliwa z oliwek (4g) 1 łyżeczka
- włoszczyzna krojona w paski ( 60g) 3 łyżki
- grzanki z chleba żytniego razowego (20g)
Gulasz z indyka:
- mięso z udźca indyka bez skóry (80g)
- cukinia(50g)
-mąka(5g) 1łyżeczka
Kasza jęczmienna perłowa (15g) 1.5 łyżki ------------1/2 mącznego
Sałata(50g) 1 mała główka z sosem vinegreit( oliwa z oliwek 4g 1 łyżeczka )
Podwieczorek 122 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g) 1 mały kubek ------------1,5 mlecznego
Kolacja 295 kcal
Sałatka z tuńczyka :
-groszek zielony (50g) 1/2 szklanki
- tuńczyk w wodzie (50g) 3 łyżki ---------- 1/2 mięsno- nabiałowego
- ogórek (50g) 1 mały
- papryka czerwona ( 50g) 1/4 średniej
oliwa z oliwek (8g) 2 łyżeczki
Chleb żytni razowy(50g) 1 kromka----------------------1 mączny
- Dołączył: 2011-06-01
- Miasto: Zielona Góra
- Liczba postów: 75
15 czerwca 2011, 21:41
Super jadłospisy jest tego więcej?
- Dołączył: 2011-06-15
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2
15 czerwca 2011, 23:50
swietne :D
dzieki wielkie za podzielenie sie z nami :))))
