Temat: waga w ciąży

Podczas ciąży w naturalny sposób kobieta przybiera na wadze. Należy jednakże pamiętać, że przyrost wagi w tym szczególnym dla kobiety okresie, nie był zbyt duży, a także zbyt mały.

Równomierne przybieranie na wadze podczas ciąży jest bardzo ważne, bo świadczy o jej prawidłowym rozwoju. Uważa się, że przyrost wagi ciała w ciąży powinien wynieść 12 - 15 kg. Kobiety spodziewające się bliźniaków nie powinny przytyć więcej niż 20 kg. W pierwszym trymestrze waga powinna wzrosnąć tylko nieznacznie, o ok. 2 kg. Kobiety doświadczające nudności i wymiotów mogą nawet stracić kilka kilogramów. W drugim trymestrze przyrost wagi powinien wynosić ok. 0,5 kg na tydzień, co daje w sumie 6-7 kg. W ostatnich trzech miesiącach waga powinna rosnąć w podobnym tempie, przy czym pod sam koniec ciąży waga już prawie nie zmienia się, a czasem nawet trochę się zmniejsza.

Waga w ciąży – idealny przyrost *

13 – 15 tydzień              3 x 250g = 750g 
16 – 18 tydzień              3 x 300g = 900g 
19 – 22 tydzień              4 x 350g = 1400g 
23 – 24 tydzień              2 x 400g = 800g 
25 – 26 tydzień              2 x 450g = 900g 
27 – 38 tydzień            12 x 500g = 6000g 
39 tydzień                     1 x 250g = 250g

całościowy przyrost 11000g

* wg „Będziemy Rodzicami” Barbara Nees-Deleval   

Oczywiście przyrost wagi zależny jest od uwarunkowań genetycznych oraz od tego ile ważyłaś przed ciążą, jak się odżywiasz i jaki tryb życia prowadzisz.

 Jak pokazuje tabela w pierwszym trymestrze przyrost wagi jest niewielki. Jeśli męczą Cię wymioty możesz nawet nieznacznie schudnąć. Zazwyczaj w tym okresie waga średnio wzrasta o 3 kg. Największy przyrost kilogramów przypada na drugi trymestr i mogą to być nawet 2 kg miesięcznie.  W ostatniej fazie ciąży powinnaś przytyć około 4 kg.

Pamiętaj, że zarówno dla Ciebie jak i dla dziecka zdrowiej będzie jeśli przytyjesz mniej. Stwierdzenie,  że w ciąży  należy jeść za dwóch jest mitem. W pierwszym trymestrze potrzebujesz takiej samej liczby kalorii jak przed ciążą – około 2000. W późniejszym etapie zapotrzebowanie wzrasta o 300 kalorii.

Ciąża to nie choroba dlatego staraj się jak najwięcej ruszać. Pływaj, spaceruj, tańcz i uprawiaj jogę.

Ile możesz przytyć? To zależy od BMI przed ciążą...

BMI=waga ciała [kg]/(wzrost [m])2

Na przykład BMI (indeks masy ciała) pani ważącej 49 kg i mierzącej 160 cm wynosi: 49:(1,6)2, czyli: 49:2,56=19,1. Pożądany przyrost wagi w ciąży obrazuje poniższa tabela:

Indeks masy ciała przed ciążą Najlepiej, jeśli w ciąży przytyjesz:

Oczywiście te dane dotyczą ciąży pojedynczej. Jeśli spodziewasz się więcej niż jednego dziecka, musisz liczyć się z tym, że przytyjesz więcej. Jednak nawet przyszłe mamy bliźniaków nie powinny przybrać na wadze ponad 20 kg. Nie ma natomiast znaczenia, którego dziecka się spodziewasz, zalecenia dotyczące przyboru wagi są takie same w każdej kolejnej ciąży.