© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 sierpnia 2016, 21:02
Oceńcie, proszę.
Śniadanie - jajecznica z 2 jajek, kromka chleba razowego (70 g), szczypior, gdy mam awokado, to smaruję nim chleb.
lub kanapka z kromką chleba razowego / pełnoziarnistego 70 g. i twarogiem 100 g + papryka
2 śniadanie - 40 g płatków owsianych, 2 owoce (banany, jablka, kiwi, gruszki, nektarynki), jogurt naturalny
obiad: 200 g kurczaka + 50 g kaszy (czasem batataty) + warzywa
kolacja - koktajl z banana, 100 g twarogu, szklanki mleka /// lub kanapka z jajkiem, gdy na śniadanie jest twaróg
garść orzechów / migdałów / pestek dyni
piję tylko wodę i herbatę (1 dziennie lub wcale), raz na jakiś czas kawa. Bez cukru.
zjadam 1500 kcal. 165 cm, 59 kg. jem co 4 h.
Edytowany przez magda_oleska 17 sierpnia 2016, 21:03
17 sierpnia 2016, 21:39
Nie jestem znawca, ale ja bym jadla :D Chociaz prawdopodobnie za duzo owoców troche, i na kolacje tak nie bardzo, ale w sumie wydaje mi się, że to też nie powinno zahamować odchudzania jakoś super jeśli mieścisz się w tych 1500. Ale owoce to same wegle i cukier, trzeba o tym pamiętać.
18 sierpnia 2016, 07:46
Wydaje się okej. Prosto i zdrowo :) Tak trzymaj!
