© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 lutego 2017, 20:19
Witam! Zwracam sie do was z pewnym pytaniem. Otoz wczoraj i dzisiaj zjadłam duze kolację i nie ukrywam że nie mam wyrzutow sumienia. Wczoraj: ok 10 ciastek z dżemem jabłkowym robionych samemu i płatki kukurudziane na mleku. Dzisiaj: 3 takie same ciasteczka, 2 krówki i hot doga w zdrowszej wersji (bulka pełnoziarnista, parówka, plaster sera, 3 plastry pomidora, 5 plastrów ogórka, kilka oliwek zielonych i trochę cebuli, do tego ketchup o mniejszej kaloryczności). Wiem ze to dużo i że zle zrobilam ale moim problemem jest właśnie jedzenie na noc. W dzien nie glodze sie, jem sniadanie, 2 sniadanie obiad i potem kolację . Nie odchudzam się, jem wszystko jednak ostatanio na zbyt duzo sobie pozwalam. Ostatnio miałam ferie i jadłam duzo słodyczy. Boję się efektu jojo bo swego czasu schudlam 6 kg jednak nie chce więcej sie odchudzac i chce jesc normalnie Ale ale tez nie chce duzo przytyć. Mam 15 lat i pisałam już tutaj post dotyczący mojej diety. Proszę o opinię co o tym sądzicie i moze macie jakies rady jak uniknąć napadów glodu wieczorem.
Ps. Ile kalorii powinna liczyć dieta 15-latki. Dodam że waze 54 kg(chociaz po ostatnich ustępstwach nie wiem ile ona wynosi), mam 173 wzrostu, wf mam 3 razy w tyg, w domu ćwiczę 30-40 min na stepperze ale tylko w weekendy bo w tygodniu się uczę i nie mam czasu. I ile mogłam przytyć po takich "szaleństwach" ? Proszę o opinię, pomoc i rady. Z gory dziękuję: )
Edytowany przez ma77pq 8 lutego 2017, 20:34
8 lutego 2017, 20:39
Powinnaś jeść pewnie ponad lub ok. 2000, jeśli jesz mniej to niedobrze. Dokładnie można policzyć kalkulatorami w sieci.
W pozostałych kwestiach nie widzę problemu. 10 ciastek i hot dog? Co to za szaleństwo niby? Duża kolacja? Co to za problem? Ja też jem duże kolacje, bo tak wolę. Ważne, że jesz oprócz tego śniadanie i obiad. Masz 15 lat, rozwijasz się... nie powinnaś się radykalnie odchudzać, bo chyba nie chcesz żeby ci się zatrzymała miesiączka?
Edytowany przez roogirl 8 lutego 2017, 20:41
8 lutego 2017, 20:41
to nie jest duza kolacja. Platki na mleku i ciastka to raczej podwieczorek.
8 lutego 2017, 20:58
Zjadłaś zupełnie normalną porcje wg mnie, tylko niezbyt zdrowo
8 lutego 2017, 21:19
wcale nie zjadlas duzo, tylko srednio pod wzgledem jakosciowym (w sensie niezbyt zdrowo). nie ograniczaj jedzenia, po prostu staraj sie, zeby Twoje menu bylo w miare mozliwosci urozmaicone a posilki zbilansowane i zdrowe. dzieki temu unikniesz napadow glodu. a jak od czasu do czasu zjesz kilka ciastek na podwieczorek a na kolacje hot doga, to nic sie nie stanie. byle tylko nie codziennie. 
8 lutego 2017, 22:04
Ile razy w tyg mogę pozwolic sobie na cos słodkiego? Bo nie ukrywam że bardzo lubię słodycze (najchętniej jadlabym codziennie jakis mały deser w formie batonika lub czegos w tym rodzaju) i po obiedzie często mam ochotę na cos slodkiego a jak nic wtedy nie zjem to ogromna chęć bierze mnie po kolacji, wtedy juz nie moge sie powstrzymać. :(
9 lutego 2017, 07:48
Ile razy w tyg mogę pozwolic sobie na cos słodkiego? Bo nie ukrywam że bardzo lubię słodycze (najchętniej jadlabym codziennie jakis mały deser w formie batonika lub czegos w tym rodzaju) i po obiedzie często mam ochotę na cos slodkiego a jak nic wtedy nie zjem to ogromna chęć bierze mnie po kolacji, wtedy juz nie moge sie powstrzymać. :(
Akurat slodycze to bic dobrego, ogranicz do 1-2 razy w tyg. A pozostale posilki jedz normalnie.
Masz 15 lat 54kg/173 - jedz około 2000 - 2200 i nie wydziwiaj. I tak masz niedowage
9 lutego 2017, 17:43
to nie jest duza kolacja. Platki na mleku i ciastka to raczej podwieczorek.
Z choinki się urwalas?:) 10 ciastek na podwieczorek? Na jakikolwiek posilek...10 ciastek?:D Takie z dzemem z biedry pierniczki maja ok. 100 kcal w jednym, więc to gigantyczna ilość pustych kalorii jeszcze na wieczór. Pół dziennego zapotrzebowania być można w ciastkach...
9 lutego 2017, 20:14
Z choinki się urwalas?:) 10 ciastek na podwieczorek? Na jakikolwiek posilek...10 ciastek?:D Takie z dzemem z biedry pierniczki maja ok. 100 kcal w jednym, więc to gigantyczna ilość pustych kalorii jeszcze na wieczór. Pół dziennego zapotrzebowania być można w ciastkach...to nie jest duza kolacja. Platki na mleku i ciastka to raczej podwieczorek.
I potem ludzie sie dziwia skad ta nadwaga.
