Pożegnaj cellulit na dobre

„Pomarańczową skórkę” miewają nawet szczupłe kobiety. To „zasługa” tłuszczyku leżącego tuż pod skórą, nie zaś tego, który zyskujemy, tyjąc. Ale i na to jest rada!

Nie ulega wątpliwości: „pomarańczowa skórka” to nie tylko problem kosmetyczny. Skóra bowiem traci jędrność, gdy osłabione są znajdujące się w niej naczynka krwionośne. Wówczas leżące pod nią komórki tłuszczowe „przeciskają się” ku górze i dlatego jedwabiste do tej pory ciało staje się pofałdowane. W efekcie – i tak już niesprawne krążenie dodatkowo jest utrudnione przez gromadzącą się wodę i skupiska tłuszczu. To z kolei nasila cellulit. Tak powstaje błędne koło, które powinnaś jak najszybciej przerwać (kiedy cellulit postępuje, jesteś narażona na zatrzymywanie się wody w nogach i ich obrzęki, a nawet żylaki!). Wbrew pozorom odzyskanie idealnego ciała nie musi być pasmem wyrzeczeń. Wystarczy odpowiednia porcja ruchu na co dzień. Więc do dzieła!

Praktycznie każdy wysiłek przyspiesza przemianę materii i usprawnia przepływ krwi i limfy. Poza tym jakakolwiek gimnastyka wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę. Wówczas „pomarańczowa skórka”, nawet jeśli nie uda ci się pozbyć jej w 100 procentach, nie będzie aż tak bardzo widoczna.

ROZPOCZNIJ TRENINGI SPALAJĄCE TŁUSZCZ

U trata choć kilku zbędnych kilogramów na pewno przyczyni się do zmniejszenia cellulitu. Żeby osiągnąć zamierzony cel, trzy razy w tygodniu po 40 minut wykonuj ćwiczenia aerobowe (to umiarkowany wysiłek o stałym natężeniu). Możesz zapisać się na aerobik lub chodzić do siłowni – pod warunkiem że na bieżni, rowerku czy stepperze będziesz ćwiczyć pod okiem trenera. Zdecyduje on, jak duże obciążenie jest dla ciebie odpowiednie. Równie szybko i skutecznie odchudzają jazda na rowerze i jogging. Podobne rezultaty daje aquaaerobik – pracujesz wtedy intensywnie, ale nie pocisz się i nie narażasz na kontuzje (woda stawia większy opór niż powietrze, więc czujesz się w niej lżejsza). Jeśli pobolewają cię kręgosłup i stawy, zdecyduj się na pływanie.

WYKONUJ ĆWICZENIA RZEŹBIĄCE SYLWETKĘ

Dzięki nim ciało szybko odzyska gładkość w newralgicznych miejscach: na pośladkach, udach i brzuchu. Wystarczy pilates lub joga 3–4 razy w tygodniu po pół godziny. W obu wypadkach są to ćwiczenia spokojne, które bez większego wysiłku kształtują mięśnie. Ponadto relaksują, wyciszają i uczą prawidłowego oddychania. A kiedy organizm jest dotleniony, łatwiej pozbyć się „pomarańczowej skórki”. Gimnastyka ta jest polecana zwłaszcza szczupłym kobietom, u których może ona zastąpić jakiekolwiek forsowne treningi.

GIMNASTYKUJ SIĘ CODZIENNIE I RANO, I WIECZOREM

Po wstaniu z łóżka musisz pobudzić do pracy mięśnie brzucha, ud oraz pośladków. Wystarczy kilka zwykłych skłonów na stojąco, przysiadów, brzuszków i wymachów nóg nie dłużej niż przez 10 minut. Doskonałym zakończeniem dnia są zaś ćwiczenia rozciągające poszczególne mięśnie (na nie też poświęć 10 minut) lub półgodzinny spacer nieco szybszym, marszowym krokiem (angażuje mięśnie nóg do pracy, ale przy tym dotlenia również cały organizm).

ZACZNIJ TAŃCZYĆ

Zyskasz wiele, bo poruszanie się w rytmie disco, tanga lub salsy ma korzystny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale też nastrój. Dlatego nawet przy większym wysiłku nie czujesz zmęczenia. Kiedy tańczysz, podnosi się poziom endorfin. One zaś zapewniają dobry humor i rozładowują emocje. To ważne, bo długotrwały stres nasila skłonność do cellulitu. Zapisz się więc na kurs tańca. Jeśli to niemożliwe, wystarczy od czasu do czasu poszaleć w dyskotece.