© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 kwietnia 2022, 23:15
Cześć!
Obecna sytuacja oraz praca zdalna mocno mnie rozleniwiła, więc postanowiłem wrócić do treningów. Lubię trenować w domu więc ćwiczenia, które głównie wykonuje to pompki, podciąganie na drążku, wszystko z użyciem własnej masy ciała. Pierwszy trening 4 dni temu dał mi do zrozumienia jak mocno osłabłem ale to nic w porównaniu z tym co się dzieje teraz. Nadal się nie zregenerowałem, do tego mocno osłabły mi mięśnie, nie jestem w stanie się podciągnąć. Czy to zupełnie normalne, że tak długo się regeneruje? Powinienem trenować mimo tego osłabienia, czy dać organizmowi więcej czasu?
14 kwietnia 2022, 23:23
Hej,
jak organizm pokazuje, że nie da rady, to na siłę nic nie rób, bo tylko sobie zaszkodzisz. Poczytaj sobie jak dawkować i dlaczego w Twojej sytuacji jest ważne, żeby dostarczać teraz witaminę C. Mięśnie Ci się zregenerują, ale następnym razem pamiętaj, żeby porządnie rozgrzać je przed treningiem i porządnie rozciągnąć po treningu. Nie wiem jak ćwiczysz, ale to dość ważne.
Powodzenia!
14 kwietnia 2022, 23:44
Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi! Dzięki! Co do rozgrzewki, to zazwyczaj używam aplikacji na telefon z dostępnymi ćwiczeniami, w tej której korzystam jest rozgrzewka i rozciąganie, postaram się robić ją dłużej. Sam trening to 4 serie ćwiczeń z przerwami 5 minut, ćwiczenia to wyskoki z przysiadu, pompki, chin upy, pull upy, australijskie pompki, dipy. Dokucza mi też trochę ból w jednej ręce, po wewnętrznej stronie łokcia, identyczny jak po pobraniu krwi. Zakładam, że trochę naciągnąłem sobie żyłę. Wstyd mi, że się aż tak zapuściłem :/ Co do witaminy C wystarczy skupić się na jedzeniu produktów w nią bogate czy mam odwiedzić aptekę?
15 kwietnia 2022, 06:37
O witaminie C musisz sobie więcej poczytać, bo to dość złożony temat, ale na pewno pomoże Ci się regenerować. Ogólnie przy treningach warto ją suplementować. Ciężko mi powiedzieć czy uda Ci się dostarczyć z pożywieniem odpowiednią ilość. Dlatego odsyłam do poczytania na ten temat 😉
15 kwietnia 2022, 07:35
19 kwietnia 2022, 20:38
To calkiem normalne, ze po dluzszej przerwie masz zakwasy, ktore dlugo sie utrzymuja i ogolnie czujesz sie slaby. Mysle, ze warto byloby po kilku dniach pocwiczyc, ale lzej niz wczesniej a do tego porozciagac te bolace miesnie. Do tego najlepiej jesc regularne posilki ktore zawieraja duzo protein (serek wiejski, mieso, jajka, nawet jakas odzywka bialkowa czy cos) i pic duzo wody.
Pierwsze treningi beda ciezkie, ale organizm sie przyzwyczai i bedzie sobie z nimi radzil duzo lepiej. Do tego pamietaj, zeby sie wysypiac, bo im mniej spisz tym gorzej bedziesz sie regenerowac
