Temat: Płaskodupie - zdjecia

spadłaś mi z nieba! ❤️
odkad pamietam mam problem z aktywowaniem pośladków i dni w które udaje mi się je ‚poczuc’ przy hip thrustach czy innych ćwiczeniach po prostu fruwam ze szczęścia. 
widzialam wiele ćwiczeń contrerasa i dzięki niemu tez poprawiłam technikę hip thrustow itp. Chociaż i tak często bardziej czuje uda. Tak samo jest podczas biegania/jeżdżenia na hulajnodze itp. Jeśli w ogóle to czuje jedynie lewy pośladek, prawy śpi jak zabity. 
Od dawna wszystkim instruktorom na siłowni mówię ze moj prawy pośladek który najciężej mi aktywować jest mniejszy i trochę bardziej wklęsły. Wszyscy mówią mi ze tylko mi się wydaje i ze nic nie czuje w tym pośladku podczas ćwiczeń ponieważ jest silniejszy niż lewy 😩

Jak wroce z pracy to zacznę czytać na temat tego co mi napisałaś. Czy jest to coś co można skorygować czy jestem już skazana na pupe o takim kształcie? 

Masz bardzo fajny tyłek, jeżeli coś Ci go zniekształca to tylko te wzorki na legginsach pod dupa ;)

masz normalny tyłek :) Płaskodupie to mam ja. Jak stanę bokiem to ledwo widać że cos wystaje na linii uda-tyłek-plecy :P

Porozmawiaj z fizjoterapeutą, a nie z trenerami siłkowymi, oni raczej ci nie pomogą - mało który ma odpowiednią wiedzę.

Tak, jest możliwe, a nawet bardzo częste, że połowa sylwetki pracuje gorzej i to się powinno korygować + należałoby znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy. Może np. masz jedną nogę trochę krótszą? Ja tak mam, to się przekłada bardzo na treningi. Słabe dwugłowe to też standard i też się nad tym pracuje np. przygotowując się do zawodów sylwetkowych, bo najważniejsza jest symetria muskulatury, nie walenie jednej partii na maksa.

Na pewno musisz wyłapać, w których ćwiczeniach pracujesz najbardziej przodem uda i z tym wyluzować. Może nie robić przysiadów. Może sprawdzą się jakieś ich wariacje - u mnie przysiad bułgarski na trx był topowy, plus goblety - bo je robiłam najpoprawniej. Koniecznie poszukaj co ci wchodzi w tył uda. Ludzie na tył uda trzaskają ciągi, a w sumie mało kto robi je na tyle poprawnie, żeby tył uda aktywować. U mnie dobrze grało uginanie nóg na trx, lub uginanie nóg pod siebie na jakiejś szmatce, na podłodze śliskiej - z takich domowych metod (w brew pozorom to nie są proste ruchy). Np. w rumuńskich ciągach najlepiej łapałam pupę robiąc je na jednej nodze, ale podpierając drugą na czubkach palców, a nie unosząc ją jak się zawsze pokazuje. Popatrz jak wygląda u ciebie sytuacja z głową przyśrodkową mięśnia czworobocznego, która ssie u większości ludzi. Na to są fajne przysiady wykroczne w różnych wariacjach - ten mięsień pięknie buduje kształt uda.

Do tego wiadomo, na pupę tona aktywacji i hip thrustów, ale z ciągłym pilnowaniem, żeby było technicznie i symetrycznie. Jeśli ćwiczysz w domu, to pewnie nie masz presji na ciężar - może i lepiej.

Ogólnie - testuj, testuj, testuj. Różne wariacje, różne kombinacje, z gumą, bez gumy, na jednej nodze, z takim czy innym rozstawem stóp. Patrz po czym gdzie masz zakwasy itd. A po kwarantannie poszukaj sobie dobrego fizjoterapeuty sportowego i umów się na wizytę.

A z plusów - bardzo możliwe, że po takich korekcjach twoje uda będą mieć z profilu smuklejszą linię, pośladki nabiorą kształtu a ładnie je podkreśli zarysowany dwugłowy, więc jest pole do manewru.

Regularne bieganie... u mnie najszybciej efekty sa na nogach i dupie ;) polecam.

Masz normalny tyłek ;)

spoko tyłek, płaski tylko w twojej głowie

nooo... masakra jak sie czyta takie posty :<

prędzej ziemia jest płaska niż twój tyłek

dokładnie