© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 maja 2019, 12:45
Uczeszczam na silownie od okolo 6/7 miesiecy. Pupa stala sie bardziej okragla ze tak powiem w dolnej czesci, jednak zauwazylam, ze gorna partia moich posladkow zrobila sie wklesla. Nie wiem dokladnie jak to opisac, ale znalazlam w internecie zdjecia pupy, ktora wyglada podobnie zeby lepiej zobrazowac co mam na mysli:
ja jestem dobrych pare kilo wieksza od tej pani na zdjeciu (68kg/166cm), chociaz nie wiem czy to ma znaczenie
Nie za bardzo wiem co mam cwiczyc zeby pozbyc sie tych wglebien na posladkach. Kilka razy slyszalam, ze niektorzy maja po prostu taka budowe i taka ich nautra i nic nie da sie zrobic zeby zredukowac te wglebienia, ale nie chce mi sie wierzyc, ze nie ma zadnej nadziei na poprawe.
Na silowni glownie chodze na zajecia podczas ktorych przez wiekszosc czasu wykorzystuje sie ciezary (deadlifts, squats, sumo squats, lunges, curtsy lunges, hip thrusts itp)
Co do hip thrusts to w zasadzie nigdy nie czuje zeby moje posladki pracowaly (zwlaszcza prawy) a probowalam juz przeroznych pozycji - stopy blizej, stopy dalej, opieranie sie na samych pietach, nogi rozstawione wasko, szeroko i nic. Mial ktos kiedys taki problem?
P.S. widze ze zdjecia sie dziwnie 'wydluzyly', ale mysle ze nadal mozna na nich zobaczyc o co mi chodzi
Edytowany przez Salamandera 6 maja 2019, 12:46
6 maja 2019, 14:16
Za dużo ćwiczeń na pośladkowy średni, niepoprawnie wykonywane odwodzenia - głównie tfl nie pośladkiem, słaby pośladkowy większy. Taki a nie inny rozkład tłuszczu.
