© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 grudnia 2015, 10:24
Witam
Sprawa wygląda następująco. Mam 168cm, waże 71 kgs. Ćwiczę od jakiś dwóch lat (schudłem w tym czasie ok 14kgs), gdy tylko mam czas. Generalnie na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu. Obecnie nowy plan pracy pozwala mi zwiększyć częstotliwość wizyt i w związku z tym ułożyłem sobie następujący plan ćwiczeń:
1. Najpierw 30 min trening interwałowy, 5 min rozgrzewka, pożniej 2min - predkość 13 i 3min - prędkość 6.5 na bieżni.
2. Wiosła 45min - na obciążeniu max czyli 10.
3. Atlas ok 20min na koniec.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i ochrona mięśni.
Oto suplementy które planuje przyjmować:
1. BCAA - tylko przed treningiem 2 miarki ok. 18gr
2. WHEY PROTEIN - tylko po trningu 1 miarka ok. 18gr
3. CREATINE MALATE - tylko po treningu 1 miarka 5gr
Bardzo Was proszę o opinie.
24 grudnia 2015, 10:57
pomylisles fora. jest "sportowe forum dyskusyjne", dzial suplementy lub junior - predzej znajdziesz fachowa porade niz babskim forum, gdzie doslownie kilka osob cwiczy z wolnymi ciezarami, a reszta robi cwiczenia na dywanie lub zajezdza sie na orbitreku.
moim zdaniem trening bez sensu (intwerwal wiosla atlas i co na tym atlasie 20min chcesz robic). za duzo na jeden raz. albo intwerwal albo wiosla. sam atlas to troche malo na cwiczenia silowe.
24 grudnia 2015, 11:01
najpierw silowe potem cardio!NIE ODWROTNIE BO POPALISZ MIESNIE
Edytowany przez 4037c4f405a1fba773524cbcc908c050 24 grudnia 2015, 11:02
24 grudnia 2015, 13:20
ok, dzieki masz racje zmienie kolejność ćwiczeń.
24 grudnia 2015, 13:56
dzieki, czasami dobrze jest wysłuchać wszystkich, na końcu podejmując decyzje samemu.
20 stycznia 2016, 10:03
Ja też ćwiczę, ale dodatkowo wspomagam się suplementami.
Brałam już ich kilka. Teraz biorę GreenActiv. Schudłam 7 kg przez miesiąc.
W sumie potrzebuję jeszcze 3 schudnąć i będzie ok :)
26 stycznia 2016, 11:26
wg. mnie najlepsza jest dieta 1500 cal. do tego bialko sarwatki, ktore fantastycznie usuwa ochote na slodycze.
suplementy pozostale tylko przed treningiem.
8 lutego 2016, 12:29
wg. mnie najlepsza jest dieta 1500 cal. do tego bialko sarwatki, ktore fantastycznie usuwa ochote na slodycze.suplementy pozostale tylko przed treningiem.
8 lutego 2016, 16:07
BCAA - nie ma żadnych dowodów aby ta odżywka robiła cokolwiek poza opróżnianiem portfela.
Białko - jeżeli nie masz porządnego treningu siłowego , to w zupełności wystarczy Ci białko które dostarczasz z pożywieniem, oczywiście o ile dieta jest prawidłowo zbilansowana.
Kreatyna - stosuje się ją przy treningu siłowym a nie cardio, więc strata pieniędzy.
Podsumowując, ćwiczysz cardio a idziesz w suplementację dla treningu siłowego, głupota i strata pieniędzy. Co do ochrony mięśni, nie zrobisz tego suplementami ale racjonalną, dobrze zbilansowaną dietą, z minimalnym deficytem.
