© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 stycznia 2020, 10:19
Kochani wiecie cos na temat supli takich jak kreatyna itp? O białku co nieco wiem natomiast do czego i po co jest kreatyna, przedtreningówka itp. Może macie jakieś artykuły czy cos co mi rozjasni temat.
20 stycznia 2020, 10:32
Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem, wszystko znajdziesz w necie, odnosnie przedtreningówek polecam kawę.
20 stycznia 2020, 15:50
Pamiętaj monohydrant na masę, japczan na redukcję 
5g dziennie. Fazę ładowania po 15-20g dziennie lepiej ominąć jeśli nie śpieszy Ci się bardzo.
Co to daje w skrócie: więcej zapasów energii przy ćwiczeniach siłowych, ruchach o krótkim czasie trwania, eksplozywnych. Wszystko od sprintów i skoków po maksowanie w trójboju na 1 powtórzenie. Jeśli normalnie masz siłę na 8 powtórzeń przy danym ćwiczeniu, to przy nasyceniu kreatyną będzie może 9-10, może się też skrócić czas potrzebny na regenerację między seriami. Siła maksymalna też może lekko wzrosnąć, choć największy efekt jaki na sobie zaobserwowałem to właśnie wytrzymałość siłowa. Można wykonać dłuższy trening, więcej serii. Co przekłada się w dalszej perspektywie na większe przyrosty masy i siły.
Dodatkowym efektem jest lepsze nawodnienie mięśni, co sprzyja ich odżywianiu, ale ma taki skutek, że zwiększa się nieco masa ciała. Po odstawieniu krety ta woda schodzi i niektórzy potrafią stracić nawet 3kg z tego powodu. Ciało na kreatynie wygląda na bardziej nabite, twarde. To nie jest to samo, co trzymanie wody w organizmie, gdy się nie pije dostatecznie dużo.
A co do przedtreningówek, główne składniki to kofeina - na pobudzenie. Cytrulina - na pompę mięśniową. Beta-alanina - daje takie fajne uczucie mrowienia, naelektryzowania w różnych częściach ciała, zwykle w dłoniach - aktywacja receptorów nerwowych. Generalnie jest na wydolność. Arginina - odżywienie mięśni. To tak w wielkim skrócie, resztę sobie doczytaj. Jeśli chodzi o praktykę, to przedtreningówka przydaje się w momentach, kiedy ma się mniejszą motywację do ćwiczeń, gorszy stan psychofizyczny. Jak idę na trening, to chcę wykonać go przynajmniej przyzwoicie, a przedtreningówka sprawi, że nie zrobię się za bardzo zmęczony w trakcie. Na rynku jest wiele drogich z wymyślnymi składnikami, których nie polecam, zwłaszcza dla początkujących i średniozaawansowanych, którym wystarczy podstawowy produkt, jak np. ta z Ostrovita. Nie zawiera tak dużo kofeiny, więc tolerancja się za szybko nie wyrobi, na co też warto zwrócić uwagę.
20 stycznia 2020, 16:38
Pamiętaj monohydrant na masę, japczan na redukcję 5g dziennie. Fazę ładowania po 15-20g dziennie lepiej ominąć jeśli nie śpieszy Ci się bardzo. Co to daje w skrócie: więcej zapasów energii przy ćwiczeniach siłowych, ruchach o krótkim czasie trwania, eksplozywnych. Wszystko od sprintów i skoków po maksowanie w trójboju na 1 powtórzenie. Jeśli normalnie masz siłę na 8 powtórzeń przy danym ćwiczeniu, to przy nasyceniu kreatyną będzie może 9-10, może się też skrócić czas potrzebny na regenerację między seriami. Siła maksymalna też może lekko wzrosnąć, choć największy efekt jaki na sobie zaobserwowałem to właśnie wytrzymałość siłowa. Można wykonać dłuższy trening, więcej serii. Co przekłada się w dalszej perspektywie na większe przyrosty masy i siły.Dodatkowym efektem jest lepsze nawodnienie mięśni, co sprzyja ich odżywianiu, ale ma taki skutek, że zwiększa się nieco masa ciała. Po odstawieniu krety ta woda schodzi i niektórzy potrafią stracić nawet 3kg z tego powodu. Ciało na kreatynie wygląda na bardziej nabite, twarde. To nie jest to samo, co trzymanie wody w organizmie, gdy się nie pije dostatecznie dużo.A co do przedtreningówek, główne składniki to kofeina - na pobudzenie. Cytrulina - na pompę mięśniową. Beta-alanina - daje takie fajne uczucie mrowienia, naelektryzowania w różnych częściach ciała, zwykle w dłoniach - aktywacja receptorów nerwowych. Generalnie jest na wydolność. Arginina - odżywienie mięśni. To tak w wielkim skrócie, resztę sobie doczytaj. Jeśli chodzi o praktykę, to przedtreningówka przydaje się w momentach, kiedy ma się mniejszą motywację do ćwiczeń, gorszy stan psychofizyczny. Jak idę na trening, to chcę wykonać go przynajmniej przyzwoicie, a przedtreningówka sprawi, że nie zrobię się za bardzo zmęczony w trakcie. Na rynku jest wiele drogich z wymyślnymi składnikami, których nie polecam, zwłaszcza dla początkujących i średniozaawansowanych, którym wystarczy podstawowy produkt, jak np. ta z Ostrovita. Nie zawiera tak dużo kofeiny, więc tolerancja się za szybko nie wyrobi, na co też warto zwrócić uwagę.
łosz kurde... rozumiem ze kreatyna przy redukcji odpada tak?? to co w takim razie na redukcje?
