© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 kwietnia 2014, 21:09
Intryguje mnie jak to jest ze spalaniem kalorii w czasie jazdy na rowerze - jest to moje główne kardio, jeżdżę regularnie.
Niby mam na nim różne liczniki, ale jakoś średnio w nie wierze. To samo z licznikami intenretowymi - są one przecież ogólnie, a liczy się również tętno, nasza waga itp.
Więc podam wam takie informacje, czy ktoś może podać przybliżoną ilość kcal?
Ostatni posiłek przed rozpoczęciem jazdy - półtorej godziny wcześniej
Mam 18 lat / waga 50-52kg / wzrost 161cm / kobieta
Z liczników na rowerze:
Prędkość - 33/37km/h - w to kompletnie nie wierze, na normalnym rowerze praktycznie nie jestem w stanie się tyle rozpędzić
Czas - godzina
Ilość spalonych kcal - 640 - jechałam dziś wyjątkowo intensywnie, z reguły podczas godziny jest napisane że spalam między 450 a 600kcal, w zależnosci od szybkości oraz obciążenia
Tetno - 110/130 - nie wiem o co z tym chodzi, nie trzymam ciągle rąk na tym co to mierzy, tak czy inaczej jest to do mierzenia tętna i takie wartości pokazywało. Chyba za mało, prawda? Nie wiem jednak ja się bardziej zmęczyć ze tak powiem, nie mam siły szybcie/cięzej pedalować.
Ile podczas takiej sesyjki mogę spalić, tak około? Bo w 600 kcal nie wierze.
Edytowany przez abb5ee1ca31a105cfdab57cc1baf1021 12 kwietnia 2014, 21:12
22 kwietnia 2014, 09:48
Cóż, żeden licznik czy kalkulator nie da wam nawet przybliżonej wartości.
To zależy od bardzo wielu czynników, łącznie z intensywnością wysiłku. W miarę dokładne wartości ustalisz na podstawie pulsometru, pod warunkiem, że dobrze ustalisz HR max. (tutaj uwaga - przeliczniki, nawet te najdokładniejsze mają kilkuprocentowy margines błędu, bo każdy z nas jest inny, precyzyjne dane można uzyskać na podstawie próby wysiłkowej).
Neskafe: tętno, które pokazuje Ci sprzęt - czy to dużo czy mało zależy od Twojego HR max, jesteś młodziutka, więc tak czy inaczej niewiele. Według najprostszego i najbardziej popularnego przelicznika (margines błędu duży, bo 15%) dla Ciebie jest to 202, wg innego (5% błędu) 199. Na tej podstawie mozesz sobie w przybliżeniu wyliczyć % intensywności. U Ciebie na oko intensywność wysiłku oscyluje w widełkach 50%-65% - intensywność niewielka, dobra do aktywnej regeneracji - spalasz niewiele kalorii, ale większość pochodzi z kwasów tłuszczowych. Jeżeli zależy Ci na spalaniu, musisz zwiększyć intensywność do poziomu 65%-75%. To w bardzo telegraficznym skrócie, z dużym marginesem błędu.
Z Twojego postu wynika, że masz problem z kondycją - pozostaje kręcić tyle, ile dasz radę - aby zwiększyć intensywność podnieś obciążenie, tętno wzrośnie...
