Temat: w jakim tempie powinno się jeździć?

A na czym jeśli można wiedzieć jeździsz?

na rowerku stacjonarnym :)

To nie zależy pośrednio od tempa, chodzi o to żeby mieć prawidłowe tętno. Znajdź sobie przeliczniki w internecie bo zależy z kolei od wieku.

Z tym wiekiem to też tylko bardzo przybliżona reguła, bo nie każdy w tym samym wieku ma takie same strefy tętna. Teoretycznie twoje tętno max to 220-wiek. Z tego bierzesz 50-70% i w tym przedziale spalanie tkanki tłuszczowej jest najwyższe.
"Na oko": jeździj tak abyś czuła, że wykonujesz jakąś pracę, ale oddech powinien byc na tyle spokojny, abyś mogła prowadzic rozmowę. Jeśli nie jesteś w stanie wypowiedziec pełnego zdania, zaczynasz sapac - jeździsz zbyt intensywnie.


Podobno trening interwałowy jest kapitalny na spalanie tłuszczu, ale do tego trzeba juz miec kondycję. krotkie (pół minuty?) wysiłki na maxa, a w miedzyczasie spokojnie. Zgoogluj sobie trening HIIT.

dziekuję bardzo :)