Temat: co zjesc po treningu

pytanie za 100 punktow --- po intensywnym treningu / ok 40 km rowerem po lesie /  co zjesc , aby zregenerowac sily i zaspokoic głód, ale wiadomo --- aby nie zeżreć z 1000 kcal na raz. co zapcha zoladek, ale bede to mogla zjesc np ok 18:00 / 19:00. spac chodze ok 22:00
Pasek wagi
twaróg.
zapycha, syci i zalecany po treningu.
taki zwykly twarog, tak? czy pospolity  serek wiejski tez moze byc? ale chyba lepiej zwykly suchy twarog z mala iloscia jogurtu naturalnego
Pasek wagi
Białko, białko i jeszcze raz białko.  A do tego banan;)
bułka i banan =małysz, albo waga małysza -- piórkowa dzieki za pomoc. jutro zakupuje twarog i banany
Pasek wagi
serek wiejski w porzadku, ale nic nie zapycha tak jak zwykła kostka twarogu;)
pół/3/4 kostki w zupełności starczy, do tego jakieś warzywa;)
białko! chudego kurczaka, twaróg, lub wiejski serek z jakimiś warzywami
po intensywnym treningu można najpierw zjeść węgle proste, aby uzupełnić glikogen w mięśniach, a potem dopiero białko.
Z węglowodanów oczywiście, jak wymieniono, banan jest dobry.
No a z białka, twaróg czy jakieś mięsko
twarog wymieszaj z jogurtem dodaj rzodkiewke lub ogorka :)
Pasek wagi
Wszyscy wyzej maja racje, ja dodam jeszcze tunczyka/ makre lub jakas inna rybe. :)

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.