© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 marca 2017, 20:25
Hej, mam niecałe 15 lat i chcę zacząć biegać, ale totalnie nie wiem, jak się do tego zabrać. Jestem bardzo szczupła i mam dość ładne mięśnie, ale bieganie zupełnie mi nie wychodzi.
Czy Was też na początku .łapały kolki i zadyszka? Jak to wyćwiczyć? 
26 marca 2017, 21:12
Zacznij od marszobiegów. Stopniowo wydłużaj czas ciągłego biegu. Z czasem dystansu.
26 marca 2017, 21:47
Kolka i zadyszka to oznaka, że za mocno. Proste. Zwolnij a nawet przejdź do marszu. To żaden wstyd. Tak to się robi. Z czasem będzie tylko lepiej 
26 marca 2017, 21:59
Rozgrzewka może pomóc
4 kwietnia 2017, 13:45
Rozgrzewka, a później zacznij od kilku minut biegania, z czasem będziesz mogła przebiec więcej :)
4 kwietnia 2017, 14:53
Codziennie staram się ćwiczyć kondycję i z dnia na dzień widzę efekty! :) Ostatnio (może bardzo wolniutko) przebiegłam 1800 m! W pełnym słońcu ;P Dziękuję, Dziewczyny <3
16 kwietnia 2017, 12:59
Jeżeli kolka łapie Cię na początku biegu to moim zdaniem narzuciłaś sobie za szybkie tempo od razu. Może na starcie spróbuj biegnąć powoli i stopniowo zwiększać tempo. 
18 maja 2017, 18:53
Nie każdy pamięta, o tym, żeby dostosować nasze odżywanie pod uprawianej przez nas aktywności. Gdy zaczynamy biegać musimy zacząć odpowiednio się odżywiać (mini ściąga: https://zdrowie.enel.pl/artykul/dieta-na-kazdy-dystans ) Trzeba osiągnąć taki zdrowy kompromis jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem. Na pewno ważne jest żeby ostatni posiłek był odpowiednio wcześniej, zazwyczaj jest to 2 godziny przed wysiłkiem. Ważna jest jego wielkość zbyt duży może obciążyć nasz żołądek i będziemy czuli się ociężali i senni. Zbyt mały może nam dostarczyć zbyt mało energii.
Zanim zaczniemy bieganie warto trochę poczytać i dobrze przygotować się.
