© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 sierpnia 2016, 08:59
Cześć.
Przygotowuję się do biegu na 10 km (towarzyszący półmaratonowi)
Zrobić dla mnie tyle km to normalka, biegam co drugi dzień ponad 10. Jednak nie z tym mam problem, a z czasem.
Marzy mi się wziąć udział w zawodach.
Zawsze jednak zatrzymuję się podczas biegu i przez jakiś kawałek idę.
Wczoraj biegłam cały czas, bez zatrzymania. Mój czas to 1 godzina i 12 min.
Najlepszy czas to 1 godzina 1 minuta.
Co mam zrobić żeby poprawić swój czas?
Jak biegać szybciej?
Jak w ogóle wygląda taki bieg w praktyce?
Biegł ktoś kiedyś i może mi coś poradzić?
Pozdrawiam
9 sierpnia 2016, 09:30
Na zawodach jest troszkę inaczej niż podczas samotnego biegania. Są inni ludzie, adrenalina napędza - jednak najważniejsze żeby nie spalić się na starcie i dobrze rozmierzyć siły, żeby jednak metę zobaczyć. Poprawić soje osiągnięcia najłatwiej by było pod okiem trenera, ale ... wiem jak to jest. Na początek warto przeszperać internet i wdrożyć w życie zróżnicowany trening - biegi krótkie ale szybsze (intensywny bieg tempowy), biegi dłuższe ale wolniejsze (rozluźniające długodystansowe) itp... zacznij od strony http://bieganie.pl/ tam jest dużo informacji, szczególnie dla początkujących. No i powodzenia! Na pewno dasz radę.
9 sierpnia 2016, 10:42
Dziękuję za odpowiedzi, naprawdę mnie zmotywowały :)
9 sierpnia 2016, 10:43
interwaly, rytmy, podbiegi, spokojne dluzsze wybiegania pomiedzy by nie przeciazyc organizmu
20 sierpnia 2016, 11:25
Klucz to przełamywanie tzw. strefy komfortu i urozmaicanie treningów, jw. interwałami, przebieżkami, elementami siły biegowej. Dobrze jest też włączyć trening siłowy. Poza tym, żeby pobiec dobrze 10 km, nie musisz biegać 10 km na treningach. Przed pierwszymi zawodami na 10 km przebiegłam ten dystans...raz (sic). Na treningach biegałam max 7-8 km, przeważnie 5 km. Czas 1 startu na 10 km: 48 minut z groszami.
