Temat: Ile km tygodniowo biegacie?

Nogi szybko chudna w polaczeniu z dieta.

Biegam wieczorami, 3-5 razy w tygodniu po 5km, czasem 7km/dzien. Pare razy dobilam do 10km. Dodatkowo zdarzaja mi sie cwiczenia z E.Chodakowska. Efekty zdrowej diety i cwiczen na pasku. :)

Znajoma biega 5-6 razy w tygodniu ok. 10 km dziennie. Piękna szczupła sylwetka, może trochę umięśnione nogi. Ja mam siłę na marszobiegi- ok. 40 km tygodniowo, najbardziej się cieszę się ze spadku cm na brzuchu i ogólnie wagi. Ciało też lepiej wygląda. Trochę włączam siłowni i jazdy na rowerze. Powinnam więcej ćwiczyć , ale brak czasu i trochę chęci.

ilosc km ma wplyw na tempo chudniecia. Wazne zeby biegac dlugo, ale niezbyt szybko (najlepiej troszke szybciej niz trucht)... Tak, abys mogla swobodnie rozmawiac podczas biegu.

Jezeli jestes poczatkujaca zacznij od marszo-biegow i rozsadnych dystanow.

jest taka ksiazka murakamiego...o bieganiu:-) Polecam

Ja biegam między 40-50km tygodniowo, mój kilometraż powoli wzrasta. Zaczęłam biegać w kwietniu 2015. Ogólnie biegam 4 razy w tygodniu ( raz szybka 5 , raz wolna 10 i raz szybka 10, w niedziele natomiast długie wybieganie powyżej 20km. Raz w tygodniu basen i w pozostałe dni Chodakowska, czasem również po bieganiu robię ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Co do nóg to mocno mi się uwidoczniły mięśnie ud i łydek  Na początku nie patrz na przebiegnięty dystans tylko na czas aktywności i staraj się go wydłużać. Efekty szybko przyjdą, ale człowiek nie żyje wyłącznie bieganiem, bardzo ważne są ćwiczenia uzupełniające i odpowiednia dieta.