Temat: Bieganie na odchudzanie

ja wcześniej biegałam 25-35 minut codziennie tempo kiepskie zazwyczaj przebiegałam 4-5 km. Po miesiącu byłam szczuplejsza a po 2 miodzio :) 

Ja jestem biegaczem okresowym (tj. marzec-czerwiec i potem wrzesień-listopad), więc co roku efekty te same :D

jak długo bieganie i jakie efekty widzicie? udało wam sie zrzucic kg czy raczej umiesnienie? 

Ja głównie chudłam (z dietą ok. 1500 kcal dziennie chudłam w tempie ok. 0,5-0,6 kg/tydzień) i nabierałam kondycji, mięśnie to nie bo...

biegacie dlugo czy interwały?jeśli ktoś wykonuje interwały to jak konkretnie to robicie?

... bo głównie biegam dla samego biegania. Po 5-8 km na trening, co ok 2-3 dni, w zależności od humoru. Czasami jak mnie napadło to robiłam interwały ok. 300m sprintu i potem 100m marszu

I po bieganiu ok. 15 minut stretchingu

 jak wygląda wasza dieta?

MŻ - mniej żreć + węgle z białkiem po bieganiu się starałam zjeść.

Biegam od miesiąca tak ok. 8 km 3 razy w tyg w zależności od pogody, takim średnim tempem, nie ważę się, ale widzę, że spodnie które się nie dopinały , teraz stały się workowate :)i w pasie też sporo mi zleciało (za to najbardziej kocham bieganie) z tym że staram się nie obżerać, nie głoduję, ale uważam na to co, kiedy i w jakich ilościach jem. A i po bieganiu się porządnie rozciągam żeby mnie mięśnie nie bolały i też po to żeby uniknąć zbytniego umięśnienia ud bo jestem niestety gruchą i uda mam spore

Po ok. miesiącu, może trochę wiecej biegania waga spadła o jakieś 2kg, ale brzuch zrobił się nieporównywalnie lepszy - duuuuużo bardziej płaski i mniej otłuszczony. Oprócz tego trochę zjechałam z ud no i generalnie z całego ciała, ale ten brzuch zmienił się najbardziej ;)

ja też stosuję interwały, ale w nieco inny wydaniu niż koleżanka powyżej, ale to z powodu ogólnego nic nie robienia przez ostatnie 10 lat ;] a chcąc się wprawić do biegania a nie wylądować w łóżku po paru dniach z jakimś zerwanym scięgnem, poczytałem trochę i generalnie dla takich świeżynek jak ja polecają coś takiego.