Temat: Kilka prostych pytań o bieganie. Proszę o pomoc.

Tak każdy ma, mięśnie puchną i łapią wodę, ale to zejdzie.
Najlepiej biegać interwałami wygooglaj sobie.

po prostu biegnij tak długo jak jesteś w stanie - nie spiesząć się, truchtaj sobie. Jak się zmęczysz - przejdź do marszu - jak już trochę odsapniesz znów zacznij biec

Ja jakimś wielkim ekspertem też nie jestem, ale wydaje mi się że 9 min i 1 km to troche za mało żeby to miało wpływ na figurę i kondycję. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że na razie więcej nie dasz rady (ja też tak miałam, a nawet gorzej), więc na początek polecane są zwykle marszobiegi. Np. 1 min biegu, 3 min marszu i tak w kółko aż do 30 min. Pół godziny to chyba takie minimum. Potem w miarę wzrostu kondycji wydłużasz bieg i skracasz marsz, aż dochodzisz do ciągłego biegu.

Są gotowe plany, ja korzysałam z takiego: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547

tylko zaczęłam o ile dobrze pamiętam od 3 tygodnia. Jest też plan 10-tygodniowy i inne.

Jak już dasz radę biec ciągle dystans powinno sie zwiększać nie więcej niż 10% tygodniowo. Jesli jest inaczej to pewnie zaraz mnie ktoś tu skoryguje :). 

I pamiętaj o dobrych butach i staniku :). A z interwalami poczekaj aż kondycja będzie lepsza.

Pozdrawiam i życzę samozaparcia. Ja kiedyś nie cierpiałam biegania a teraz szykuję się do półmaratonu :). I nie wyobrażam sobie nie biegać. No i na razie nie zauważam jakiegoś rozrostu łydek.

Dziękuje . Gdzieś wyczytałam ze na początku powinno sie przeplatać marsz z truchtem przez 15 min wiec myslalam ze te moje 9-10 min nie jest tragedią a jednak jest :p jutro spróbuje wlasnie tak ;) i zdecydowanie dłużej . Buty narazie mam zwykle new balansy ale jesli sie wkrece w bieganie i zapał mi nie przejdzie kupie typowe do biegania ... Stanik to nie taki problem bo niebardzo mam co do niego wkładać po ciazy :p ale jakieś sportowe mam. Dzięki za rady i gratuluje półmaratonu!

Gratulować to będzie można jak dam radę przebiec ten półmaraton, he, he.

No i nie miałam na mysli broń Boże że 9-10 min to tragedia. Wręcz przeciwnie, lepiej zacząć od 10 min, stopniowo wydłużać i się wkręcić niż zasuwać na siłę przez godzinę, potem paść trupem i zniechęcić się na dobre. A znam takie przypadki :).