© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 września 2014, 21:20
Już niedługo mam swój debiutancki bieg uliczny na 10km. Ogólnie biegam regularnie od 3 miesięcy. Zaczynałam od 6km, ostatnio biegałam po 9km do 13 km (zalezy od dnia). Od 4 dni, kiedy nie wyjdę na bieganie łapią mnie skurcze w łydkach. Nie wiem jak to opisać, po prostu paraliżujący ból. Dzis znowu wyszłam pobiegać, juz nawet nie nastawialam się na prędkośc czy bicie rekordów-spokojny truchcik i oczywisci musiałam się zawrócic do domu, bo nie dałam rady biec. Te skurcze łapią mnie tylko kiedy biegam, jak chodze jest normalnie. Pomóżcie, bo za 11 dni mam ten bieg, a nie wiem co sie dzieje z moimi nogami. dodam, ze to nie z przetrenowania, bo w tygodniu mam 2 wolne dni od biegania,.
10 września 2014, 21:22
mnie dzisiaj tez łapały skurcze łydek dopiero przy koncu 6 km jakby zelzalo, ale sa dni ze nic mnie nie łapie wiec nei wiem od czego to zalezy
10 września 2014, 21:34
Za szybko. Z tego co widziałam, fajny plan treningowy na "rozbieganie" do 60 minut biegu (czyli mniej więcej to 10km w godzinę w bardzo optymistycznej wersji, bo obstawiam że raczej mniej na początku) trwa 5 miesięcy. I to raczej tak na dobiegnięcie pierwszy raz w bezpieczny sposób niż branie udziału w zawodach.
Suplementuj potas, magnez i B6, ale na takie zawody po 3 miesiącach biegania bym się nie napalała.
Edit. Tutaj masz plan treningowy, o którym mówiłam. Pochodzi ze strony "treningbiegacza".
Edytowany przez LittleWhite 10 września 2014, 21:39
10 września 2014, 21:38
Co prawda nie biegam, a pływam - ale skurcze mam przy niedoborach magnezu, więc może zwracaj uwagę żeby mieć w menu więcej produktów z magnezem, ewentualnie doraźnie sobie weź jakieś tabletki.
10 września 2014, 21:42
ja często miałam skurcze łydek w nocy ale ja nie biegam-magnez brany regularnie mi pomógł 
10 września 2014, 21:45
Witaminy, które wymieniłam szybciej "uciekają" z organizmu zwłaszcza przy dużym wysiłku fizycznym. Sama też suplementuję.
10 września 2014, 21:59
Czekolada, sezam, pomidory i banany - skurcze nie łapią bez konieczności łykania tabletek.
10 września 2014, 22:02
Czekolada, sezam, pomidory i banany - skurcze nie łapią bez konieczności łykania tabletek.
Dzięki. Jeszcze avocado. A o sezamie nie wiedziałam :)
