Temat: Jakie ćwiczenia na bolące łydki?

A co to znaczy bolace lydki

Opisz dokładnie co się dzieje, w jakich okolicznościach, jak wygląda Twój trening, ile biegasz i jak itd.

Biegam codziennie,wolno.Boli mnie powyżej kostki.Tylko w lewej nodze.

1. Od kiedy biegasz?
2. Od kiedy pojawił się ból?
3. Jakie dystanse?
4. Czy masz buty biegowe, czy zwykłe sportowe?
5. Dobrane do sposobu przetaczania stopy?
6. Boli od początku, czy po pewnym czasie?
7. Ustępuje w trakcie, czy dopiero po?
8. Biegasz z pięty, ze śródstopia czy nie wiesz jak?
9. Jak wygląda rozgrzewka i rozciąganie?

A w jakich butach biegasz? Ja w ubiegłym roku zaczęłam biegać w nieodpowiednim obuwiu i po 3 dniach tak bolało, że nie mogłam chodzić. Po kupnie odpowiednich adidasów problem ustał. Warto też zrobić dzień przerwy od czasu do czasu.

1.Prawie rok.

2.Nie pamiętam.

3.Nie liczę.Biegam godzinę wolno.

4.Specjalne do biegania.

5.?

6.Po pewnym czasie.

7.Po.

8.Nie wiem.

9.Przyciąganie nogi,wykrok do przodu,kucanie w rozkroku.

http://natural-born-runners.pl/pol_pm_Buty-do-biegania-New-Balance-M480BS2-579_3.jpg

Biegasz prawdopodobnie z pięty, amortyzowane buty zachęcają do tego. Zatem bieganie ze śródstopia jako źródło bólu możemy raczej wykluczyć. Buty masz dla stopy neutralnej i supinującej, więc raczej odpowiednie, o ile nie masz akurat nadpronacji - ale nie wiem, czy to się może przekładać na ból łydki. Wiarygodnej odpowiedzi mógłby udzielić pewnie dopiero fizjoterapeuta po kompleksowym badaniu (może np. masz jedną nogę dłuższą?). Na pewno namawiam na wizytę, jeśli sytuacja będzie się pogarszać. Zakładam, że ból jest na razie do wytrzymania i że to faktycznie łydka, a nie achilles. Ja tak na szybko widzę tylko jedną ewidentną przyczynę: za dużo biegasz. Proponuję:

1. Biegaj 4x w tygodniu, a w pozostałe dwa dni potrenuj coś innego, np. rower lub pływanie. Jeden dzień bezwzględnie na regenerację. Przy braku poprawy zrób cały tydzień wolnego od biegania - niech łydki odpoczną
2. Wzmocnij łydki (obie!) ćwiczeniami na wytrzymałość siłową - zwykłe wspięcia na palce na schodku, 3 serie po 20.
3. Zadbaj o porządne rozciąganie - zwróć uwagę na poprawną technikę: klik.
4. Zadbaj o dobrą rozgrzewkę: klik.