© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 sierpnia 2014, 20:02
Jestem szczupłą osobą, obecnie ważę 55 kg/164 ale chciałabym wysmuklić ciało, szczególnie biodra i uda. Biegam z przerwami juz jakiś czas, ale dopiero od niedawna regularnie. Biegam co 1 lub 2 dni przez około 40-50 minut, raczej mało intensywnie (około 5 km) ale już udaje mi się przebiec bez przerwy.
Ile powinnam jeść żeby osiągnąć ładny efekt? Na początku postawiłam na mż i ogólnie zdrowe odżywianie (wczesniej moja "dieta" była pełna słodyczy i samych niezdrowych rzeczy). Niedługo mam zamiar dorzucić basen, ćwiczę też callanetics.
Ile kcal radzicie? :)
Edytowany przez Rapsody112 6 sierpnia 2014, 20:02
6 sierpnia 2014, 20:06
Ja bym doradzała 1500- 1800 kcal :)
6 sierpnia 2014, 20:22
1800 będzie OK>
6 sierpnia 2014, 20:22
Polecam odjąć 200 kcal od całkowitej przemiany materii (cpm) i jeść po prostu zdrowe, zbilansowane posiłki, jak najmniej przetworzone, dużo warzyw i węglowodany złożone. Takie zalecenie dostałam od mojego trenera i jestem mu bardzo wdzięczna, bo ciało robi się smuklejsze a metabolizm hula i czuję się świetnie, jestem najedzona, nie mam wrażenia że sobie czegoś odmawiam. Bieganie 40-50 min wolnym tempem jest idealne aby spalić tkankę tłuszczową. Najlepiej rano, na czczo jeśli tylko nie czujesz się wtedy słabo. Połączenie takiej diety i ćwiczeń pomaga w zredukowaniu tkanki tłuszczowej bez ubytku w mięśniowej, wiadomo że efekty nie są bardzo szybkie, ale jeśli jesteś szczupła to tak naprawdę niewiele czasu potrzeba. Do tego dorzuć sobie ćwiczenia siłowe i zanim się obejrzysz będziesz miała super ciało :)
6 sierpnia 2014, 20:22
Przy bieganiu (około 60min) średnio palisz jakies 500-600kcal, wiec moim zdaniem 2000kcal to minimum w dni treningowe oczywiscie
6 sierpnia 2014, 20:29
Trudno mi Ci doradzić...jedz kiedy jesteś głodna(ale naprawdę głodna !) . Organizm nie może się głodzić. Zgadzam się jednak częściowo z @ziabcia. : )
6 sierpnia 2014, 21:27
Dziekuję Wam za odpowiedzi :)
Biegam właśnie rano, ze względu na wysokie temperatury w ciągu dnia, ale super się wtedy czuję.
Jeszcze mam pytanie, chcę policzyć cpm na kalkulatorze Vitalii. Jaką aktywność sobie zaznaczyć jeśli biegam co dzień/ dwa plus callanetics codziennie? Umiarkowaną czy aktywną? Przy pierwszej opcji wychodzi około 2200 a przy drugiej 2600, a to dosć spora rozbieżność.
