© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 lipca 2014, 15:32
Witam. Chciałam się Was poradzić co do moich treningów, mianowicie od 6 dni ćwiczę z Jillian Michaels - 30dniowe wyzwanie do tego mel b pośladki oraz tiffany boczki. Ogólnie moje cwiczenia trwają około 45 minut, ale mam wrazenie ze nie wiele to wspomoże mój organizm w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z ud (63 cm) a chciałabym wreszcie cos z nich zrzucić. (ogólnie cwicze juz od miesiąca). Mam pewien plan treningowy i chciałam się doradzić, czy jest to dobrze rozplanowane, czy moze cos byscie wrzucili jeszcze?
NIEDZIELA, WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Bieganie +Jillian +Tiffany boczki.
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK: Jilian+mel b pośladki +tiffany boczki.
Ile biegać na początku? czytałam trochę na ten temat, decyzje są podzielone. Mam plan aby był to trening ze zmienną intensywnością, gdy juz nie bede dawała rady, bedę włączac w to marszobieg.
Ogółem chce zrzucić tkanke z całego ciała, bo logiczne jest ze ona nie spali sie z jednego rejonu, ale jedyne róznice jakie są to tylko w rejonie klatki piersiowej (niestety) oraz brzucha i boczków z którymi mam duzy problem ale centymetry zlatują :) Niestety gorzej jest z nogami. Z góry dziękuję za porady :) Co do diety, Nie stosuję zadnej. Po prostu zdrowo się odzywiam, zero słodyczy, alkoholu, fast-foodów.
26 lipca 2014, 15:40
Hm a gdzie czas na odpoczynek i regenerację.
Proponuję rozgrzewka ćwiczenia modelujące (to co wybrałaś), bieganie i rozciąganie w tej kolejności.
Edytowany przez chanach77 26 lipca 2014, 15:41
26 lipca 2014, 16:03
Jeśli biegasz to możesz spokojnie odpuścić te pseudo ćwiczenia . Kup zestaw hantli i ćwicz siłowo. Nie dość, że lepiej na tym wyjdziesz to jeszcze nie nauczysz się złej techniki od ewki, tiffany, mel, czy maryny.
Podro.
26 lipca 2014, 16:16
Mam własnie zamiar rozpocząć bieganie, bo dobija mnie juz to cwiczenie przed komputerem, trace jakąkolwiek motywacje. Jeśli porzucę "dywanówki" to co ile biegac? także co drugi dzien zrobic porządny trening biegowy? + do tego siłowe ćwiczenia? Dysponuję 7 kg (kettle bell) i hantelkami dwa razy po 0.5 i 1,5 kg więc marnie na razie. Ale moze zainwestuję w jakiś zestaw..
26 lipca 2014, 16:55
50-60 min umiarkowanego biegu + siłówka na konkretny obciążeniu + dobra dieta = sukces.
PS. uprzedzam pytanie : nie, rozciąganie nie wyszczupli Ci łydek.
26 lipca 2014, 16:55
Mam własnie zamiar rozpocząć bieganie, bo dobija mnie juz to cwiczenie przed komputerem, trace jakąkolwiek motywacje. Jeśli porzucę "dywanówki" to co ile biegac? także co drugi dzien zrobic porządny trening biegowy? + do tego siłowe ćwiczenia? Dysponuję 7 kg (kettle bell) i hantelkami dwa razy po 0.5 i 1,5 kg więc marnie na razie. Ale moze zainwestuję w jakiś zestaw..
Najpierw po prostu się przebiegnij i zobacz jak u Ciebie z kondycją. Jak już będziesz wiedziała na czym stoisz wtedy pomyślisz o "porządnym treningu biegowym" - swoją drogą lepiej biegać co drugi dzień niż codziennie.
26 lipca 2014, 17:22
Rozciąganie po bieganiu bardzo wyszczupla łydki ;)
Ja mam poukładane ćwiczenia przez trenera w sposób jaki pisała. Trochę rozgrzewki, trochę ćwiczeń i potem bieg,gdzieś czytałam że ta kolejność pomaga w szybszym pozbyciu się tkanki tłuszczowej.
