© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 lipca 2014, 13:27
Wkręcam się powoli w bieganie. Bardzo mi się podoba ta aktywność, szczególnie ten stan po. Ta radość, zadowolenie i duma z siebie, że znowu dałam rade. Moim marzeniem jest wystartować w biegu na 10 km. Dlatego od dzisiaj staram się porządnie trenować aby za 2-3 miesiące być już gotowa. Narazie można powiedzieć że tak tylko sobie truchtam. Około 8,5 km robie w mniej więcej 1h. Nie wiem, czy to bardzo wolno? Biegam 5 razy w tygodniu. Mam nadzieje, że z upływem czasy bede biegać szybciej. Czy podczas biegania wskazane jest wspomaganie jakimiś suplementami, witaminami? Coś na odbudowe chrząstki stawowej itp.? O zdrowym odżywianiu ( węglowodany złożone, warzywa, owoce, dużo wody itp. oczywiście wiem).
Edytowany przez TerazAlboNigdy2014 24 lipca 2014, 13:27
24 lipca 2014, 13:43
jak juz gdzieś pisałam, zdrowe oleje, np lniany, wiesiołek..bo kto smaruje ten jedzie..i biega hehehe , a poza tym stawy lubią witaminy A i E , czyli marchew jeść!!!
24 lipca 2014, 14:09
Od jakiego czasu biegasz, że robisz to 5 razy w tygodniu? O.o
Edytowany przez GumaMamba 24 lipca 2014, 14:09
24 lipca 2014, 14:22
Od dłuzszego czasu biegam tylko to jest zawsze tak że biegam tydzień-dwa i później przestaje na jakiś czas bo albo nie mam czasu albo brakuje motywacji. Teraz trwa już to 2 tygodnie i nie chce sie tym razem poddać. Ale chyba przez te podejścia wyrobiła mi się troche kondycja bo bieganie 5 razy w tygodniu to dla mnie w sam raz.
24 lipca 2014, 14:36
Dla Ciebie może tak, ale niekoniecznie dla Twojego zdrowia. Każdy bieg to obciążenie dla mięśni, kości, więzadeł i stawów. Prędzej nabawisz sie kontuzji niż osiągniesz większe efekty. 2 tygodnie to wcale nie jest długo - na tym etapie powinnaś biegać 3 razy w tygodniu - nie zniechęcisz się, będziesz miała motywacje i oczywiście nie będziesz aż tak narażona na kontuzje. Dopiero po 4 a nawet po 8 tygodniach dołóż sobie jeden bieg.
Aaa i iczym dłuższe przerwy w bieganiu tym gorzej, więc rób to regularnie. ;)
Edytowany przez GumaMamba 24 lipca 2014, 14:36
24 lipca 2014, 16:08
5x w tygodniu to za dużo, zrób tak jak pisze GumaMamba - najpierw 3x, potem 4x. Piąty raz dołączysz, jak przebiegniesz pierwszy albo drugi tysiąc km :)
8.5 km/h to nie jest szybko, ale jak na parę tygodni biegania całkiem w porządku. Nie przyj zbyt szybko do przodu, bo może się to źle skończyć, bieganie to przygoda na lata, a progres liczy się w miesiącach, nie dniach.
Suplementacja ma głównie sens w zakresie Omega-3, BCAA i witaminy D <klik>. Multiwitaminy podobno nie działają <klik>, dużo lepiej sprawdza się dobra dieta. Tak przynajmniej twierdzi znany bloger, maratończyk z życiówką prawie profesjonalną, autor podlinkowanych artykułów.
