Temat: kontuzja kolana

Glukozamina, 

+wycinek z artykułu

Jak to wygląda od strony żywieniowej w praktyce i badaniach:

• witamina D - osoby cierpiące na bóle stawów miały jej znaczny niedobór. Nie ma sensu przyjmowania preparatów witaminowych z wit. D. Spróbuj łapać każdy promyk słońca - już 10 minut dla jasnej karnacji powoduje, że organizm otrzymuje zadowalający zastrzyk witaminy D.

• witamina C - po zwiększeniu jej ilości w diecie, trzykrotnie zmniejszyła się ilość ludzi uskarżających się na ból. Podobne działanie będą miały inne witaminy antyoksydacyjne (zmniejszenie stanu zapalnego).

• kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy pomogą przezwyciężyć ból,

• bor - są doniesienia, że zwiększenie spożywania tego pierwiastka wspomaga leczenie (dawki 6-9 mg).

Dodatkowo pamiętaj o:

• zmniejszeniu ilości słodyczy i cukru - generalnie cukrów prostych,
• ograniczeniu ilości czerwonego mięsa - w zamian polecam chude mięso - drób, ryby,
• ograniczeniu żywności wysoko przetworzonej - fast food'y, gotowe pierogi i inne takie wyroby garmażeryjne,
• zmniejszeniu ilości kofeiny oraz alkoholu (szczególnie piwa).

Przy prostowaniu.... a jest jakieś konkretne miejsce tego bólu? rozciągasz się po ćwiczeniach, masz mocno rozbudowany mięsień 4głowy uda? "tył uda " też rozciągasz? Nie pomogę przez net za wiele,ale  zawsze to coś nakreśli... Najlepiej podejdz do jakiegoś dobrego fizjoterapeuty to myśle że szybko zdiagnozuje i podpowie co i jak... Nie ma to jak zobaczyć i dokładnie podotykać ;)

Glukozamina jest środkiem placebo, nie udowodniono naukowo ani szkody ani dobrego przyjmując ten suplement.

Nie jestem osobą biegającą ( wolę rower), ale ważne jest też po jakim terenie biegasz i czy zmieniasz swoje trasy często. Jeśli np. biegasz tylko po asfalcie to kolano przyzwyczaja się do tego rodzaju obciazenia, jak wbiegasz na inna trase, to kolano musi miec chwilę do "przestawienia się". Dlatego najlepiej biegac po roznym terenie, o roznej "giętkości", aby kolana caly czas pracowały. Jesli biegasz caly czas, badz dlugo po jednej powierzchni, a pozniej wbiegniesz na inna, kolano doznaje szoku. Wiec ostroznie :)

bol wystepuje z przodu, pod rzepka

tak, staram sie rozciagac wszystkie miesnie po bieganiu

a jesli chodzi o miesien czworoglowy - nie umiem okreslic czy jest mocno rozbudowany ale uwazam ze w calkiem dobrej formie

Zarówno w kwestii picia mleka krowiego jak i suplementacji chondroityną/glukozaminą, sprawa nie jest taka prosta. Są dwie teorie: pierwsza - to działa, druga - to nie działa. Całe szczęście stosowanie tego typu suplementów nie przynosi żadnych ubocznych efektów i jest bezpieczne dla zdrowia, a więc każdy na własnej skórze może sprawdzić jak jest w jego przypadku.

Możesz mieć problem z łąkotką mnie własnie w tym miejscu boli t.z. z porzodu i pod rzepką. W lipcu czeka mnie artroskopia.Na razie zakaz biegania.Mogę chodzić z kijami i rowerek bez obciążeń.Na pewno polecam udanie się do lekarza. Rezonans magnatyczny chyba najlepiej wykyje co jest grane w kolanie.