Temat: jaka to aktywność

Sory, nie znam języka jakim piszesz...żenada

Raczej nic nie dodawaj

Według mnie wręcz za dużo jak na początek. Zacznij stopniowo. Jak dowalicz tyle od razu, to nie dość, że będziesz przemęczona, bo nie przywykłaś do takiego ruchu, to jeszcze się zniechęcisz. 60min bieganie? 60min basen? Wręcz niepoważne. Sama zaczynam, biegam dwa tygodnie i średnio 45min i robię to tylko 3x w tygodniu i nic więcej, czasem, jak nie ma warunków, to zamieniam to na rower stacjonarny. Przetrenowanie to żaden sposób. Lepiej właśnie zacznij od biegania MAX 30min w pierwszym tygodniu co drugi dzień i to z przerwami luz marszami i do tego, jak chcesz, te ćwiczenia 10min w domu.

bardzo duze

Juz nic nie dodawaj. Sporo, ale raczej nie grozi przetrenowaniem, bo trening jest zróżnicowany i są dwa dni na odpoczynek. O ile dasz rade. Sluchaj swojego organizmu i w razie potrzeby zwolnij trochę. Powodzenia.

4 dni z rzędu po 60min cardio? DLa osoby, która nie robiła nic. Według mnie idealny sposób na zmęczenie organizmu a już tym bardziej mięśni

A nie robiła? Nie pisała nic o tym.

Justyna, może dla jasności napisz z jakiego poziomu zaczynasz..

do tej pory tylko tańczę od 11 lat ale już miesiąc nie Zajęcia były 2 razy w tyg

Jakoś nie odebrałem Twojego posta tak, że dopiero się przymierzasz do takiego programu. Zrozumiałem, że już go realizujesz, dajesz radę i pytasz, czy nie za mało. Skoro tak nie jest, podpisuję się pod tym co radzi trauma.

Jeśli tylko tańczysz, to zapomnij o tym żeby biec przez godzinę już na początku. Zupełnie początkujący dochodzą do tego stopniowo, miesiącami a w najlepszym razie tygodniami. Nawet gdybyś była zdolna do tego kondycyjnie (taniec na pewno dał Ci jakąś bazę, ale nie sądzę aby załatwił sprawę w 100%), to przyzwyczajenie aparatu ruchu do biegania trochę trwa. Dla mięśni i stawów każdy trening to tysiące odbić i kontrolowanych upadków, nie zniosą tego łatwo tak z marszu. Łączny kilometraż powinnaś zwiększać z tygodnia na tydzień o 10%, inaczej ryzykujesz kontuzją i nie jest to ryzyko teoretyczne. Proponowałbym na początek jakiś plan marszobiegowy, jak będziesz czuła że dajesz radę z zapasem to przeskakuj tygodnie.

Co do dużej ilości cardio - tego bym się nie bał, taniec chyba poprawia wydolność w tym zakresie więc powinnaś dać radę.