- Dołączył: 2013-05-29
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1050
21 października 2013, 14:11
Hej, orientuje się ktoś może jak najlepiej ćwiczyć na orbim by schudnąć??
![]()
Ćwiczę zazwyczaj 40minut ok 10,5-12,00km/h ale nie dodaję do tego interwałów, a podobno dużo lepsze efekty z interwałem :)
Może ktoś powiedzieć, jak najlepiej w ciągu 40minut wykorzystać czas na orbim??
Dodam, że ćwiczę 5x w tyg na siłowni ok 2h (w tym ok 1,3h cardio<rowerek, bieżnia, orbi>).
21 października 2013, 14:15
U mnie na siłowni, są takie sprytne orbitreki, na których można ustawić specjalny program do efektywnego spalania. Osiem 5-min. bloków na przemian z dużym i słabym obciążeniem + rozgrzewka i wyciszenie.
- Dołączył: 2013-05-29
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1050
21 października 2013, 14:21
A jak długo na tym jeździć(ile sprint a ile normalnie) i ile się jedzie km/h ?? :)
21 października 2013, 15:29
Z tego co czytałam to można robić np. 30sek szybko i 30 sek wolno, a jeśli czujesz się na siłach to interwały po 60sek, albo krótsze, ale np. pod górkę (na bieżni) czy z większym obciążeniem (na orbim czy rowerku).
Ja robiłam po raz pierwszy ostatnio na bieżni. Cały HIIT trwał 20 minut i biegłam na przemian z marszem: bieg 13,5km/h przez 30 sek i marsz 5,5-6,2km/h przez 60 sekund, czyli odpoczynek robiłam dłuższy.
