Temat: plan treningowy

Ooo :D Biegałam edg niego przez wakacje. Powiem tak: super !! :D Tzn.. ja pierwszy tydzień biegałam przez dwa dni ;p Według planu na drugi też nie za długo, trzeci już około czterech dni przerabiałam, bo czułam, że jak za szybko przeskoczę na kolejny mogę wymięknoąć.. Dopiero od czwartego się przyłożyłam, bo tam dopiero zaczęły się moje trudności. Zakończyłam na szóstym i powiem, że jak teraz biegaliśmy na lekcjach wf-u (mam 16 lat), to przebiegłam dokładnie tyle kółek ile pani chciała, bez zatrzymywania się i bardzo dobrym tempem. Nauczycielka pytała nawet, czy w gimnazjum nie brałam udziału w jakiś zawodach (a przed wakacjami byłam jedna z gorszych xdd). Teraz planuję chodzić na siłownię z bieżnią. Tam ponownie będę biegała, bo na dworze jest mi już za zimno. ;)) Powodzenia ;>

dziękuję :) A co ile dni robiłas przerwę?

przez dwa tygodnie zero przerwy, bardzo polubiłam biegać i gdy dnia nie rozpoczynałam od krótkiego treningu, dzień był nieudany xdd wiem, że to trochę niezdrowe, więc potem tak co trzy dni dawałam sobie odpoczynek. Pod koniec miałam jeszcze dwutygodniową przerwę, straciłam motywację i w ogóle.. ale potem tak bardzo mi tego zaczęło brakować, że z powrotem wróciłam do biegania. i wiesz co? bez problemu rozpoczęłam kolejny tydzień, a bałam się,że będę musiała się cofnąć o dwa tygodnie do tyłu z całym treningiem :>

O to super ;) a jak spadki cm lub kg?

ja próbowałam z tym planem, ale bieganie nie jest niestety dla mnie... :/ może jak mi troche ubyje wagi to znowu spróbuję.

Ja zaczęłam o drugiej części tego planu czyli od 11 tygodnia ( 3 razy: 1 min marszu, 15 biegu). Skończyłam drugi tydzień (czyli 12), ale trochę jeszcze zmodyfikowałam ten plan. Biegam 4 razy w tygodniu i widzać efekty. Mam ładniejszy brzuch, bardziej umięśnione nogi.

Nie - ja nigdy nie biagłąm według żadnego planu. Jak zaczynałam to 2x po 10 min truchtu  z przerwą na marsz, po kilku treningach zaczęłam wydłużać czas biegu a skracać czas marszu. Kieruj się zachowaniem Twojego ciała, a nie rozpiską, bo jeśli twój organizm może biec dłuzej, to dlaczego masz się ograniczać i robić według planu?

niestety mój organizm nie może dłużej.. :(

Ja również jak" dotinka 1982 " nie biegałam nigdy  według żadnego planu. Pewnego dnia postanowiłam ze będę biegać i zaczęłam Trochę poczytała w necie o bieganiu Czyli rozgrzewka potem bieg i na końcu rozciąganie Pierwszego dnia biegłam 10 minut i 30 minut marszu bo nie miałam kondycji ale dziś już biegam 8 -9 km i zajmuje mi to godzinę