Temat: co pić i jak się rozgrzewać przed bieganiem

1. To po czym lepiej Ci się biegnie - ja rano biegam na małej kawie z mlekiem, ale to jest sprawa indywidualna. I nie wierz w brednie o zasłabnięciach czy spalaniu mięśni przy bieganiu na czczo. Jeśli odżywiasz się normalnie to masz zapas glikogenu na poranne bieganie.
2. Podstawą w rozgrzewce biegowej jest spokojny bieg/trucht, potem wszelkie wymachy nóg, wykroki i krążenie każdym ze stawów nóg.

I banan i woda z cytryną, albo woda z cytryną i miodem :) ja się rozgrzewam 5 minut z Chodakowską, na każdym początku treningu serwuje rozgrzewkę

Na portalach biegowych piszą, żeby biegać na czczo, ale wypić sobie kawę lub zieloną herbatę. Przed biegiem nie robię żadnych ćwiczeń, po prostu zaczynam od bardzo wolnego truchtu, a potem stopniowo przyspieszam do takiego tempa, które już utrzymuję przez resztę biegu. Jeśli biegasz te 20 - 40 min, to biegnij takim tempem żebyś mogła swobodnie rozmawiać, chyba, że jesteś na tyle zaawansowana, że możesz zrobić to szybciej, ale jeśli zaczynasz do nie polecam szybciej. Najważniejsze są ćwiczenia PO biegu, ponieważ dzięki nim spalasz kalorie długo po zakończeniu ćwiczeń. Mogą to być "małpie skoki" (wyskok do góry, przysiad, wyrzucenie nóg do tyłu), półprzysiady, brzuszki, damskie pompki itd. A na koniec chociaż 5 min rozciągania, bo wtedy dopuszczasz tlen do mięśni i po pierwsze więcej spalasz, a po drugie nie robią się zakwasy (albo robią mniejsze ;) )

Mozna, ale kawa lepsza.

ja rano piję kawe z mlekiem i/lub jem banana :)

chyba czas zacząć też biegać... :-P       tylko człowiek głupi ciągle jakieś wymówki sobie wymyśla :(  ale jak już się brać za siebie to poważnie ;-)