11 kwietnia 2013, 08:23
Z rana, zaraz po przebudzeniu lubię przebiec kilka km (ok 25-30min.)
Jak rozciąganie polecacie się przed porannym bieganiem?
Interesuje mnie przede wszystkim efektywny, szybki plan-minimum - chcę jak najszybciej być w trasie;)
- Dołączył: 2009-05-27
- Miasto: Raj
- Liczba postów: 11725
11 kwietnia 2013, 08:37
RhettButler napisał(a):
Z rana, zaraz po przebudzeniu lubię przebiec kilka km (ok 25-30min.)Jak rozciąganie polecacie się przed porannym bieganiem?Interesuje mnie przede wszystkim efektywny, szybki plan-minimum - chcę jak najszybciej być w trasie;)
rozciąganie PO, a rozgrzewka PRZED to naprawdę spora różnica :)
- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 2662
11 kwietnia 2013, 08:39
Rozciągania przed bieganiem nie polecam w ogóle. Nie rozgrzanych mięśni się nie rozciąga.
Rozgrzewka przed bieganiem jest prosta, trochę truchtu, może być w miejscu, wymachy ramion, nóg, krążenie każdym ze stawów nogi: biodra, kolana, kostki i to tyle jeśli chodzi o plan minimum. Rozciąganie możesz zrobić jak zrobisz te kilkanaście minut truchtu, ale przed bieganiem to nie ma wielkiego sensu, chyba, że ciśniesz w mocnym tempie, to wtedy robisz solidną rozgrzewkę z rozciąganiem.
11 kwietnia 2013, 08:41
Ćwiczenia rozciągające wykonujemy po zakończonym treningu na rozgrzanych mięśniach.
Przed treningiem należy zrobić 5-10 min rozgrzewkę: pajacyki, skip A i skip C, wymachy, skłony, kręcenie biodrami, kolanami, itp.
11 kwietnia 2013, 09:32
ja z rana nie biegam za często, ale jak już biegam to moja rozgrzewką jest 15 minutowy marszobieg... 3 min. marszu, 1 min. biegu i tak przez 15 minut...
