- Dołączył: 2013-02-14
- Miasto:
- Liczba postów: 501
6 kwietnia 2013, 09:24
Dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem. Zaczęłam chodzić na siłownię , dosłownie od kilku dni.
Biegam na bieżni.
Chcę spalić zbędny tłuszczyk , bo gdzieniegdzie mi go jeszcze trochę zostało.
Na razie staram się wyrobić kondycję i biegam ok 45 minut z prędkością od 7,5 - 8,5 km / h + 5 minut ' cool down ' :)
Zależy mi na jak najbardziej efektywnym spalaniu , więc jakim tempem biegać i ile?
Planuję chodzić na siłownię tak 4/5 razy w tygodniu.
PS. wiem , że było wiele tematów ale na każdym napisane jest co innego :)
Edytowany przez Groszkiiroze 6 kwietnia 2013, 09:43
6 kwietnia 2013, 09:37
Tempo zmienne. Na początku rozgrzewka -marsz, potem- szybki bieg, potem 5-10 min biegu o podanym przez Ciebie tempie, 2 min marszu itd. co do limitu czasu to nie wiem skąd masz te info, ale nie należy biegać codziennie, bo wtedy org. nie chce pozbyć się tak chetnie tłuszczyku ;)
Edytowany przez fa677dae4d76a08daf98c5ac2c2f0ade 6 kwietnia 2013, 09:38
- Dołączył: 2009-03-01
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1622
6 kwietnia 2013, 09:38
biegaj naprzemiennie, np. minutę z całych sił, aż do wrażenia zaraz puszczenia pawia, i minutę trucht - odpoczynek. Tyle serii, ile dasz radę. Ja bardzo lubię tą aktywność ale ze względu na kontuzję nie biegam już od dawna i chyba już nigdy nie będę. Plusy - krótki czas treningu, spektakularne efekty, minusy - biegając w terenie łatwo o przeszkodę zatrzymującą pełny pęd. Poczytaj sobie na temat ćwiczeń TABATA, chodzi w nich o coś innego, ale będziesz miała ogólny obraz, jak to powinno wyglądać.
- Dołączył: 2013-03-07
- Miasto: Suwałki
- Liczba postów: 305
6 kwietnia 2013, 09:53
Podobno tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach aktywności . Może skoro zaczynasz to skorzystaj z planu ? Jak zniknie śnieg ja zamierzam korzystać z tego planu, ale zacznę od 2 bądź 3 tygodnia
![]()
- Dołączył: 2013-02-14
- Miasto:
- Liczba postów: 501
6 kwietnia 2013, 10:12
Niedoscigniona napisał(a):
Podobno tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach aktywności . Może skoro zaczynasz to skorzystaj z planu ? Jak zniknie śnieg ja zamierzam korzystać z tego planu, ale zacznę od 2 bądź 3 tygodnia
teraz bez problemu biegne 30 minut :) ogólnie nie mam najgorszej kondycji , jestem osobą ruszającą się , dużo chodzę , ćwiczyłam Chodakowskie , Mel B itp. więc nie muszę zaczynać od "zera" ale dziękuję za odpowiedź :)
