- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
4 marca 2013, 09:16
Witam,
Chce schudnac na wiosne. Kiedys wazylam 55 kg i bylam zadowolona, niestety przytylam. Dzis moja waga waha sie w okolicach 61-62kg przy 163cm wzrostu. Chcialabym przede wszystkim pozbyc sie tluszczu. W sobote bieglam orientacyjnie, by zobaczyc jak dlugo dam rade. Wolnym tempem ok 8-10km/h bieglam bez zatrzymania 30min i czulam, ze moge jeszcze dluzej. Biorac pod uwage plan zajec na uczelni moge biegac w dni: wtorek, czwartek, piatek, sobote i niedziele. Czy 5 dni w tygodniu jest optymalne, czy za duzo/ za malo?
Co do odzywania, jem max 100g weglowodanow dziennie, reszte uzupelniam bialkiem i tluszczami (do 1500kcal).
1. Czy sadzicie, ze plan biegowy i odzywiania sa optymalne?
2. Czy mam szanse do czerwca (3 miesiace) schudnac przy regularnym bieganiu?
3. Czy macie dla mnie jakies inne rady?
- Dołączył: 2011-03-24
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 904
4 marca 2013, 09:35
za mało węgli
zobacz na przeliczniki ile czego powinno być codziennie w diecie
węgle mają stanowić większość!
tylko zdrowe węgle rzecz jasna
białko: 20-25%
tłuszcze 25-30%
reszta węgle
- Dołączył: 2012-12-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 170
4 marca 2013, 09:53
Plan fajny. Myślę, że spokojnie Ci się uda nawet jak zwiększysz kalorie. 30 minut biegu to pewnie jakieś 400 kcal, a spalasz każdego dnia (nie licząc wysiłku fizycznego, tylko taki lajtowy styl życia) 2000 kcal. Więc z samej diety masz już spalone ok.500 dziennie. Trzymam kciuki!!!
- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
4 marca 2013, 10:17
Mi policzyl endomondo podczas sobotnorgo biegu, ze spalilam 151 kcal ;)
Czrmu wegle musza stanowic wiekszosc?
- Dołączył: 2007-07-02
- Miasto: Wro
- Liczba postów: 8570
4 marca 2013, 11:02
Z tego co wiem, najefektywniej sie chudnie podczas treningu cardio albo interwałowego. Przy tym cardio powinno trwać minimum 40 minut i osiągniesz to biegnąc powoli, byle bez przerwy przez taki czas. Trening interwałowy to na przemian Twój maksymalny wysiłek i lekki wysiłek i to jest fajne, bo trwa krócej. Jeszcze nie próbowałam biegać w ten sposób. Przeczytaj sobie tutaj: http://vitalia.pl/artykul232_Trening-interwalowy-alternatywna-droga-do-szczuplej.html
- Dołączył: 2010-06-10
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 3025
4 marca 2013, 11:10
Czyli bieg 40min x 4 razy w tyg stalym tempem to trening cardio?
