23 października 2012, 20:47
Tydzień pierwszy. Dzień 1 i 2. 60 sekund truchtu/15 sekund sprintu/60 sekund truchtu - cykl 60sekund/15 sekund powtórzyć 6 razy, pomiędzy kolejnym dniem treningowym zachować trzy dni odpoczynku. Tydzień drugi. Dzień 1 i 2. 60 sekund truchtu/15 sekund sprintu/60 sekund truchtu - cykl 60sekund/15 sekund powtórzyć 8 razy, pomiędzy kolejnym dniem treningowym zachować trzy dni odpoczynku. Tydzień trzeci. Dzień 1, 2 i 3. 60 sekund truchtu/15 sekund sprintu/60 sekund truchtu - cykl 60sekund/15 sekund powtórzyć 10 razy, pomiędzy kolejnymi dniami treningowymi zachować dwa dni odpoczynku. Tydzień czwarty. 60 sekund truchtu/15 sekund sprintu/60 sekund truchtu - cykl 60sekund/15 sekund powtórzyć 12 razy, pomiędzy kolejnymi dniami treningowymi zachować dwa dni odpoczynku.
Co o nim myślicie?
- Dołączył: 2012-10-07
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1376
23 października 2012, 20:56
mnie się podoba, ale lepiej niech wypowiedzą się fachowcy... :)
23 października 2012, 21:06
Zależy czy dopiero zaczynasz, czy już jesteś wprawioną biegaczką ;) Bo to jest forma dla zaawansowanych.
- Dołączył: 2008-07-08
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 4670
23 października 2012, 21:09
żaden sprint na początek nie jest polecany. truchtanie z przerwami na marsz to dobry początek
zobacz ten plan: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy
- Dołączył: 2012-10-27
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 7
27 października 2012, 09:08
ja włąśnie wybrałąm sobie to truchtanie :) od czwartku zaczęłam co drugi dzien i jak na razie czuje się świetnie ale brakuje troszke motywacji. czas na sport znajduje tylko z rana tj godz5;/ a ja tak lubie spac :)) hehe motywuje sie czytajc te forum wiec postanowilam zalozyc konto :))
