17 sierpnia 2012, 09:46
wiem ze miesnie powinny odpoczywac ale nie wiem czy moge biegac 6 razy w tygodniu, zalezy mi na spadku kg. i czy powinnam wykonywac inne cwiczenia zeby przyspieszyc spalanie tkanki tłuszczowej? czy cos proponujecie? z gory dzieki za odpowiedz
17 sierpnia 2012, 09:49
ile biegasz?
jakie masz doświadczenie?
jak to będzie marszobieg możesz i codziennie
jak to będzie niewielki dystans - powiedzmy do 6km - również
Ale biegi szybsze, długie, tempówki, podbiegi czy inne narzędzia biegacza wymagają rzeczywiście przerw w treningach
Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po.
Jak jesteś początkująca - zatrzymaj sie nawet w pół dystansu i porozciągaj nogi
17 sierpnia 2012, 09:53
biegam okolo 40-50 minut i to jest kilka km ale dokladnie nie wiem. wykonuje marszobieg juz od 2 tygodni
- Dołączył: 2006-03-18
- Miasto: Włoszczowa
- Liczba postów: 10057
17 sierpnia 2012, 10:06
polecam też inne ćwiczenia uzupełniające jeśli zależy Ci na ładnych mięśniach i na zwiększeniu siły biegowej.
Ja bym polecała jednak biegać max 4-5 razy w tygodniu. Organizm jednak potrzebuje regeneracji a także urozmaicenia.
Przy bieganiu polecam też rower.
17 sierpnia 2012, 10:13
Ja bym zrobiła minimum jeden dzień na regenerację i nie chodzi mi jedynie o mięśnie, ale przede wszystkim o stawy (głównie kolana).
17 sierpnia 2012, 10:18
ten temat był już na forum sto tysięcy razy. Jeden dzień w tygodniu powinien być odpoczynkowy od jakiejkolwiek aktywności. Nie można biegać codziennie szczególnie po betonie/asfalcie/ kostce bauma czy innej beznadziejnej nawierzchni.
Po pierwsze stawy, a po drugie regeneracja.
Zresztą bieganiem codziennie szybko się znudzisz.
17 sierpnia 2012, 10:22
Ja biegam 7x wtyg po 5-8km:D zajmuje mi to jakieś 20-45mint i jakoś przerwy nie potrzebuje:D
- Dołączył: 2012-08-09
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 5208
17 sierpnia 2012, 10:22
no przecież pisze, że chce 6 razy w tygodniu... tydzień ma chyba 7 dni? to ma jeden dzień
