- Dołączył: 2011-09-06
- Miasto: Stargard Szczeciński
- Liczba postów: 40
6 sierpnia 2012, 14:50
Kochani potrzebuję pomocy.
Od jakiegoś czasu biegam, zaczynałam od marszobiegu teraz biegam około 30-35 minut co daje jakieś 6 km. Biegam ze średnią prędkością około 10-10,5 km/h. Ale ostatnio zaczęłam się zastanawiać czy robię dobrze. Moja koleżanka biega jednorazowo około godziny ale robi 8 km ze srednią prędkością 8 km/h czyli znacznie wolniej, ale dluzej biega.
I tu moje pytanie, lepiej biegać dłużej a wolnej, czy szybciej ale krócej? Bieganie nie ma byc sposobem na schudnięcie ale na poprawienie kondycji i utrzymywanie wagi :)
Z góry dziękuję za pomoc.
6 sierpnia 2012, 14:56
zależy jak masz cel
jak Twoim celem jest bieganie na 5km
to dystans już masz, wlacz o prędkość
jak twoim celem jest 10
to walcz o dystans, potem o prędkość
itd...
do celów odchudzania i rozpoczęcia biegania zaleca się niemal trucht, ale apetyt rośnie. Sama zadaj sobie pytanie dokąd zmierzasz :)
Ja ostatnio złamałam 15km
Plan na najbliższe 3 miesiące - dobić do połmaratonu w rozsądnym czasie. Odległość zgodnie z planem w aktualnym tempie osiągnę z końcem września. Potem będzie już ćwiczone tempo aż do biegu sylwestrowego :)
Edytowany przez agataq 6 sierpnia 2012, 14:59
6 sierpnia 2012, 15:01
na poprawienie kondycji najlepiej robić interwały
6 sierpnia 2012, 15:10
Mmaniak napisał(a):
na poprawienie kondycji najlepiej robić interwały
nieprawda
biegaczom początkującym a z takim tu mamy doczynienia odradza się zaczynanie od treningu interwałowego, bo go nie zrobią.
Poczytaj - interwały to jedno z ostatnich a nie z pierwszych narzędzi do podnoszenia osiągów.
Chyba że dla Ciebie interwał to również plany zawierające przebieżki przeplatane truchtem.
- Dołączył: 2011-08-08
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 642
6 sierpnia 2012, 15:11
W odpowiedni dla Twojego wieku przedziale, tj. odpowiednim tętnie dla spalania tłuszczu (bo za niskie nic nie spalasz, a na za wysokim mięśnie, czego nie wolno, a na jeszcze wyższym wydolność poprawiasz, ale to dla sprinterów :) Jest masa stron i kalkulatorów obrazujących temat i wzory obliczeń :)
6 sierpnia 2012, 15:13
sprawdź sobie smartcoach :) to narzędzie pomoże Ci usystematyzować treningi
