Temat: Rozgrzewka

Rozgrzewka ma takie znaczenie, że po bieganiu mięśnie nie będą puchły, unikniesz zakwasów i zwichnięcia kostek. Rozgrzewka - rozgrzewa mięśnie, jak sama nazwa mówi i przygotowuje Cię do biegania. Według mnie powinna obejmować podstawowe ćwiczenia: przechodzenie z jednej nogi na drugą (rozciąganie), skłony, wymachy nóg, przysiady, nożyce. Polecam też skłony podczas gdy jedna noga jest wyprostowana a druga zgięta (tzw. siad płotkarski)

edit: rozgrzewka około 8-10 min

omg.. przed wysilkiem sie nie rozciaga tylko po :/ kontuzji nie chcesz, miesni, ktore sa nierozgrzane przed wysilku nie wolno rozciagac. Najlepiej 10 minut, wyskoki, pajacyki, szybki bieg w miejscu 5 min , takie rzeczy i rozciaganie po wysilku !

no tak, teraz sama siebie zawstydziłam...po każdym treningu się rozciągam, bo wiem, że to ważne, a po wczorajszych biegach zapomniałam i chodzę teraz jak babcia z cięzkimi nogami. nigdy więcej tego błędu! dzięki za pomoc :)

Wiec, tak naprawdę, rozgrzewka ma przygotować Twoje ciało do pracy, której normalnie (tzn przez 90% dnia) nie wykonuje.

no nie, nie mów,że prze 90 procent dnia nie pracuję...biegi to tylko jedna z aktywności
ale dzięki za info o rozgrzewce

Nie załamuj mnie

Wiec, tak naprawdę, rozgrzewka ma przygotować Twoje ciało do pracy, której normalnie (tzn przez 90% dnia) nie wykonuje.
Jedyna szansa, ze Twoje ciało wykonuje przez cały dzień taka pracę, jak podczas treningu biegowego, to wtedy, gdybys była  listonoszem-biegaczem.
Inaczej wszystko co robisz, gdzie pracujesz (nawet, jeżeli pracujesz fizycznie), odbywa się w dużo mniejszych zakresach, z dużo mniejsza intensywnością i obciążeniami niż podczas treningu itd.

Mam nadzieję, ze teraz wszystko jest jasne.