- Dołączył: 2012-06-21
- Miasto: Ostrów Wielkopolski
- Liczba postów: 6
21 czerwca 2012, 17:09
Witam.
Według wzoru moje maksymalne tętno wynosi 202 (220-18). A wieć 75% (1 strefa) wynosi 152.
Borykam się z problemem bo biegnę wolno a i tak przekraczam ten puls. Co robić biec tak wolno aż wydolność organizmu się poprawi czy przekraczać wyznaczoną strefę (tak robię na rowerze śr puls wynosi ok.165 przy średniej prędkości 32 km/h na odcinkach 40-50 km)
A co do prędkości biegania to według sports trackera wnosi ono około 7min/km przy czym we wszystkich poradnikach podaje się 6min.
Z góry dziękuje za pomoc.
Edytowany przez przemolinko 21 czerwca 2012, 17:26
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
21 czerwca 2012, 17:33
nie jestem pewna ale tez liczy sie tetno w spoczynku.Moje w spoczynku to ok 80 max 191 a optymalne do spalania 141-162 .Odkad zaczelam cwiczyc z pulsometrem widze ,ktore cwiczenia sa w optymalnym dla spalania tetnie.Czytalam tez ,ze warto mieszac cwiczenia tak aby raz bylo dobre do spalania ,a raz dobre do poprawy wydolnosci.U mnie to wyglada tak : zumba , orbitrek ,i step aerobik mieszcze sie w dobrym tetnie do spalania.Cardio - bieganie w miejscu z wymachiwaniem rekoma jestem powyzej i traktuje to jako wydolnosciowe.Moze pomieszaj bieganie i rob szybki marsz np z obciazeniem i badaj jak wtedy zachowuje sie twoje tetno.Dzis odkrylam np ,ze dvd ktore na poczatku mialam tetno optymalne prawei przez godzine teraz przez pierwsze 15 minut nawet nie przekraczam 138 , step aerobik na poczatku spokojnie 165 teraz niecale 150 mieszcze sie w normie , ale wydaje mi sie ,ze kondycja mi sie poprawila i juz sie tak nie mecze jak na poczatku.Mozesz tez sprobowac biegac interwalowo jesli zalezy ci na bieganiu.
Edytowany przez artosis 21 czerwca 2012, 17:40
- Dołączył: 2012-06-21
- Miasto: Ostrów Wielkopolski
- Liczba postów: 6
21 czerwca 2012, 17:57
Tętno spoczynkowe mam 70 maksymalne do jakiego doszedłem na roerze w sprincie to 198.
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
21 czerwca 2012, 19:45
Co to za prędkość, którą się podaje? Wg jakich poradników? Nie bardzo zrozumiałem ten kawałek.
Edytowany przez rafalmruk 21 czerwca 2012, 19:46
- Dołączył: 2012-06-21
- Miasto: Ostrów Wielkopolski
- Liczba postów: 6
21 czerwca 2012, 20:39
Według planów treningowych. Przyjmuje się że 1h treningu to 10km czyli 6 min/km.
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
21 czerwca 2012, 21:30
przemolinko napisał(a):
Według planów treningowych. Przyjmuje się że 1h treningu to 10km czyli 6 min/km.
aha... a możesz wrzucić link do takiego planu?
