Temat: bieg interwałowy..najlepsze ćwizcenie na spalanie tłuszczu?????

cos takiego znalazłam, ale chciałabym się dowiedzieć od Was...dziewczyn z Vitali..... coś więcej tzn jak Wy cwiczycie??

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji:



CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ??

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tetna w granicy 90-100% Maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego Tętna.


JAK GO WYKONYWAĆ ??

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu


ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? :

od 5 do MAX 25min


CO TO JEST JEDEN INTERWAŁ ??:

nazywamy okres jednego przyśpieszenia i jednego oedcinka truchtu np.
30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ


KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.


DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??


Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.


CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ??

najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety.





PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał


na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie.

WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań.

i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem

CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ)


UWAGI:

*Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie spalenia tłuszczu bo najważniejszą role odgrywa dieta.

*Unikajcie cukrów prostych przed trneingiem interwałowym bo może on nie przynieść oczekiwanych korzyści/efektów (*w przypadku redukcji)

*Nie polecam tego trneingu na dietach CKD , ponieważ do wykonania jego potrzeba troche uzupełnionego glikogenu z powodu duzej intensywności treningu o co ciezko na dietach LOW CARB.

*Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia.

*Trening należy modyfikować bo jak wiemy organizm adaptuje się do danej formy wysiłku więc musimy go urozmaicac i utrudniać np. poprzez zwiększanie intensywności oraz wydłuzanie (MAX DO 25MIN!)

*Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym

*Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty

*Nie wykonujemy go przed , po aerobach i w czasie bo również może to przycyznić się do utraty tk.mięśniowej

*W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji.

pon- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
czwe - interwały
pt - siłownia
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od cwiczeń

No b. ciekawe to co jest tam napisane bede o tym pamietac :)

ciekawe to ja też wiem, ale chciałąbym wiedziec, czy ktos to stosował???????????

"pon- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
czwe - interwały
pt - siłownia
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od cwiczeń"

REWELACYJNY PLAN. TYlko czy dasz radę podołać. ;)

ja robię czasami interwały ale tylko dlatego że po zwykłej godzinie ćwiczeń często nie jestem zmeczona, a one dają mi nieźle w kość ;) a lubie czuć że cos robiłam..Uodporniłam się od zwykłych ćwiczeń ;)

Ale powiem tak: na spalanie tłuszczu lepsze są aeroby połączone z ćwiczeniami siłowymi. Interwały polepszają kondycje, wytrzymałość, skracą czas ćwiczeń i dają wycisk.

ja czasami robię interwały nawet na rowerku do ćwiczeń i orbitreku. Poprostu co mniutę lub pół min zmieniam obciążenie, raz lekkie, raz duże obciążenie...

ale wczoraj naczytałąm się, że interwały jednak są lepsze od aerobów......i wszedzie gdzie bym zaglądneła tak pisza

a ten plan to nie mój tylko tez z jakiejś strony z tym że czytałam że interwały robi się tylko 2x w tygodniu, bo to ponoc duze obciązenie organizmu

przykro mi ale nie wiem dokładnie a nie chce
ja robiłam zawsze 30 min siłowych i do tego 45-60 min aerobowych...
szukałam przed sekundą w necie "Interwały są bardziej męczące dla organizmu i dlatego spala on więcej kalorii niż podczas biegu ciągłego"
może faktycznie masz rację że jednak są one lepsze.
"Z najnowszych badań wynika, że szybki intensywny trening ze zmieniającą się szybkością biegu jest lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż bieg w stałym tempie".
"Udowodniono, że trening interwałowy sprawia, że organizm szybciej wykorzystuje naszą tkankę tłuszczową do uzupełnienia enargii podczas ćwiczeń. Tym samym tracimy zbędne kilogramy"

teraz tak myślę że jak włączałam sobie jakieś programy na maszynach do ćwiczeń typu SPALANIE TłUSZCZU to prawie zawsze było to coś na styl treningu interwałowego, to jest chwilę lżej, potem wieksze obciążenie, znowu lżej itd.