Temat: Bol kostek..

skoro sie rozciagasz, to powinno byc ok.... hmmm moze wiecej rozciagaj kostki, krec nimi w lewo i prawo

Zanim przyzwyczaisz nogi do biegowych butów będą boleć kostki i piszczele, ewentualnie spróbuj pobiegać następnym razem w trampkach najzwyklejszych ( i tak na zmianę z biegowymi). Jeśli miałaś kiedyś jakąś kontuzję kostek to teraz to może się odzywać, mnie cały czas rwie stare naderwanie ścięgna.

A moze to jednak kwestia tego, ze za ostro zaczelam... Czytam inne watki i widze, ze wiele z was zaczyna po kilka minut i zwieksza co tydzien. Moze po prostu je przeforsowalam. Co prawda, po takim 30 min biegu (3x10 min i 2 razy przerwy po 5) jestem cala bordowa ogolnie wykonczona, takze nie sprawia mi to przyjemnosci, tylko dosc duzy wysilek. Moze lepiej zastosowac jakis plan..

bieganie.pl ":)  i na bank wybierzesz sobie jakiś plan

Bardzo fajna strona :) Znalazlam cos takiego:klik i wszystko okey, tylko nie rozumiem jak jest z tym czasem. Tzn, nadmienil:

"Każdą jednostkę treningową możesz wedle upodobania modyfikować, szczególnie jeżeli chodzi o przerwy odpoczynkowe w czasie treningu. Jeżeli np. zdarzyło ci się wykonać początek treningu za szybko, wtedy wykonujesz w spokojnym marszu lub truchcie aktywną przerwę wypoczynkową, a kiedy odpoczniesz, kontynuujesz trening na intensywności, o której pisałem na początku artykułu. Ważne jest, aby cały trening oprócz sprawności trwał wyznaczoną ilość minut. "

Nie wiem jak to rozuimiec.. Tzn, ze odpoczynki miedzy biegiem tez wliczaja sie do ogolnego czasu treningu ? Tzn, jak widzicie, on juz w pierwszym tygodniu (3 dzien) dal 20 min biegu. Nie sadze, zebym byla w stanie biegac 20 min bez przerwy dopiero po dwoch dniach. Mtslicie, ze to 20 min to czas czystego biegu czy ogolna suma biegu+ np. szybkiego marszu w odpoczynkach ?

 

Zastanawiam sie jeszcze, dlaczego wg. tego planu cwiczymy tylko 3 razy w tygodniu, a nie codziennie.. Np.widze, ze jest tez plan "10-cio tygodniowy" i on przewiduje codziennie. Najbardziej zalezy mi oczywiscie na schudnieciu- to w pierwszej kolejnosci, bo wiem, ze jezeli bedzie mnie mniej, to i rowniez bede sie mniej meczyc, ale nie chce odstawic biegow po schudnieciu. Chcialabym kontynuuowac caly czas. Jak myslicie, ktory zatem lepiej wybrac ?